哺乳期媽媽吃什麼食物好

  哺乳期媽媽吃得好對寶寶也好,寶寶可以吸收更多的營養,更好地成長起來,那麼哺乳期吃什麼食物好呢?下面由小編為大家整理的,希望大家喜歡!

  

  1、充足的水分攝入:媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等,以補充乳汁中丟失的水分,並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛,湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

  2、保證優質蛋白質的攝入:每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

  3、膳食多樣化:食物應該儘量做到種類齊全,不要偏食,以保證能夠攝入足夠的營養素,主食粗細搭配,副食儘量多樣化。

  4、有些食物不宜多吃:要少吃鹽和醃製食品、刺激性大的食品、汙染食品。吸菸、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物,會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物:如麥芽水、人蔘、韭菜等食物。

  5、媽媽一日的膳食構成:米、面主糧400—500克;豆類及豆製品100克:蛋類100—150克***2—3個***;蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品***肉、禽、魚等***150—200克;動物內臟50—100克***每週***。

  女性哺乳期不能吃的食物

  1、太油膩的食物

  很多女性朋友在產後為了有充足的母乳而不斷的吃一些油膩的食物,殊不知,太油膩的食物會導致嬰兒的營養過剩,從而引起肥胖的問題。

  2、飲料少吃

  咖啡菸酒、可樂,等飲料這些也最好不要飲用了,這些食物都會刺激到孩子的大腦中樞神精的發育的,因此最好不要吃。同時日常如果抱著孩子的話,最好也要讓其遠離二手菸的環境。

  3、藥物

  人有個頭疼腦熱的,是再所難免的,準媽媽也是一樣的,而準媽媽是不能亂吃藥了,如果吃藥的話,會通過乳汁傳給孩子的,因此對於準媽媽來說最好不要亂吃藥,如果身體真的不舒服要吃藥的話,最好也問下醫生是否會影響孩子的發育。確定不會影響孩子的發育再吃,否則應該換別的方法來治療。

  4、過多的味精

  哺乳期的婦女吃了過多的味精,就會使孩子的智力下降,引起孩子生長遲緩等問題。

  5、茶水

  茶具有提神的作用,是孩子的神經系統發育還沒怎麼完全,而這個時候如果準媽媽喝了過多的茶水的話,會影響嬰兒的睡眠的,會使孩子無緣無故的腸背痙攣,哭鬧,等問題,因此女性哺乳期最好不要喝茶水。

  6、易過敏食物

  母乳餵養期內,媽咪們還要上心易過敏的食物,常見的有芒果、菠蘿等水果、海鮮等等,過敏物質會滲透到乳汁之中,寶寶喝了帶過敏物質的乳汁,也會跟著出現過敏症狀,對寶寶健康造成影響。

  哺乳期可以吃哪些水果

  不要多吃涼性水果。食物有涼性和溫性之分,水果也是如此。夏天裡的水果大部分是涼性水果,如:香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導致消化不良,如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果,也容易導致寶寶腹瀉。

  熱性水果:山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬於溫熱性,但是夏天過量食用溫性水果容易上火,哺乳期的媽媽不要多吃。

  中性水果:葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等屬於中性水果,蘋果最為普遍,一年四季都有,應該是哺乳媽媽最保險的水果。

  哺乳期的媽媽飲食應該營養全面,雞、鴨、魚、肉、水果、蔬菜都可以放心大膽地吃,但是需要注意的是食物的烹調方法。

  特別是夏天,很多人喜歡先把水果放冰箱裡冰鎮了再拿出來,這對哺乳期媽媽是大忌,這類水果吃多了,不僅媽媽容易拉肚子,也容易導致寶寶拉肚子,最好的方法是從冰箱拿出來的水果,要在室溫下放半個小時再吃。

  哺乳期媽媽吃水果並沒有明顯的禁忌,只要不吃太生冷的水果就可以了,另外吃水果也要適量,要注意清洗表面的農藥殘留,同時不要直接從冰箱裡拿出來就吃,最好吃常溫狀態下的水果。當純母乳餵養的寶寶出現腹瀉的時候,媽媽進食水果則需要注意,西瓜,梨,荔枝等水果就需要控制攝入量或者不吃為好了。