哺乳期補鈣吃什麼比較好

　　女人在生完孩子之後，大量的鈣質都會大量流失，所以很多的女性都會想要補鈣。下面是小編為您分享了哺乳期補鈣適合吃的食物，一起來看看吧!

　　哺乳期補鈣適合吃的食物

　　1、有助於補鈣的飲料：牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利於人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。

　　2、有助於補鈣的動物類食物：動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，適當食用可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。

　　3、有助於補鈣的蔬菜：紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。

　　4、有助於補鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。

　　5、不利於補鈣的食物：不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等，正在補鈣的媽媽可少吃。以免印象鈣質吸收。

　　如果缺鈣嚴重，光憑食物補鈣可能不夠，這時候可以去藥店買一些鈣片和補鈣劑回來吃。

　　是否易溶於水：一般容易溶於水的鈣才好吸收。弄點酚酞溶於水***酚酞藥店一般都有賣，而且便宜，酚酞片治療拉肚子，緩瀉作用***，然後鈣片弄碎***固體膠囊直接倒進有酚酞的水中***倒入有酚酞的水中，輕輕攪拌，容易溶於水，則好吸收。

　　是否是中性或弱酸性：不顯鹼性對胃傷害小***原理是化學方法，即酚酞遇鹼變紅***。同樣弄點酚酞溶於水，將鈣片弄碎***固體膠囊直接倒進有酚酞的水中***倒入有酚酞的水中，輕輕攪拌，如果水沒變色，說明此鈣中性或弱酸性，對胃無害。

　　是否含有鎂：鎂是促進鈣吸收的輸送劑，如果只吃鈣片的話，容易得結石或者消化不良，因為沒有鎂，鈣無法吸收，排除體外或者與其他食物中草酸等結合成結石。

　　品牌和銷售點：選擇國內大品牌或者國外原裝進口的品牌;一定到專賣店買，或者信得過的直銷員那裡買，防止假冒。

　　選擇牛乳鈣：

　　1.從新鮮牛乳中提取：是最接近母乳成份的鈣源，無胃腸道負擔，食用後不便祕，不上火;

　　2.純淨安全：以新鮮牛奶為鈣源，無重金屬汙染之憂。

　　3.鈣離子吸收率高達92%以上：牛乳鈣是所有鈣類中最容易吸收的鈣。

　　華彩魚肉

　　嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒後還含有適量的脂肪，不僅能為產後的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌。

　　骨湯燴釀豆腐

　　本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之後清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。

　　乳酪蛋湯

　　西式蛋湯由於加入乳酪而鈣質含量變得豐富，同時口味也更濃郁了，確實是產後及哺乳媽咪的一道富鈣美食。

　　豆燜雞翅

　　黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜餚的含鈣量，產後及哺乳媽咪經常享用，可使身體得到豐富的鈣質。