吃什麼食物可以防晒

　　對於愛美的女性來說，在夏季最重要的事情之一那就是防晒。那麼你知道嗎?接下來小編為你分享一下，一起來看看吧。

　　1、西紅柿

　　西紅柿中含有的豐富的番茄紅素不僅有抗氧化作用，對於紫外線引起的色斑和面板粗糙也有一定作用。

　　2、檸檬

　　檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層。對面板有很強的護理作用，同時還能增強面板的抗晒能力。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃又稱奇異果，一顆獼猴桃能夠提供一個人一日所需維生素C的兩倍，所以MM們一天吃一顆獼猴桃已經能獲取足夠的維生素C，防晒又美白。同時獼猴桃還有極佳的抗氧化作用，是水果中的美容聖品。

　　4、蘋果

　　蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有綠酸、兒茶素、花青素等，具有強大的抗氧化作用。利用“蘋果多酚”的抗氧化作用對抗紫外線照射後產生的活性氧的危害，保護美麗肌膚。另外，對於黑色素生成，肌膚美白也有一定作用。

　　5、西瓜

　　西瓜汁除了有豐富的維他命C，還有瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等具有面板生理活性的氨基酸，這些成分對面板的營養和美白效果都不錯。另外西瓜因為茄紅素的含量很高，可以降低紫外線對面板的破壞，在茄紅素的幫助下讓組織更快速癒合，減輕晒後疼痛，具有防晒的功效。

　　6、草莓

　　草莓屬漿果，它含有的多酚物質，對於促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。由於照射紫外線產生的活性氧破壞細胞膜細胞內的DNA，將脂質變為過氧化脂質，這是導致血液粘稠的原因。而漿果類水果中含有的酪氨酸酶對於抑制過氧化脂質的生成，防止血液粘稠具有重要作用。另外，草莓比較適合於油性面板，具有去油、潔膚的作用。

　　女性吃什麼對面板好

　　維生素D——提亮膚色

　　維生素D是與我們健康密切相關的一種維生素，我們都知道可以通過日晒來補充維生素D，但是不少愛美的女性都不願意讓陽光將面板晒黑，於是用盡各種辦法躲避陽光。

　　在這種情況下，面板顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大，想提亮膚色，擺脫面板暗沉。

　　富含維生素D的食品

　　1：三文魚

　　三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助面板鎖住水分，達到滋潤保溼的功效。它還有很強的抗氧化作用，能有效防止面板衰老和產生皺紋。三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色，還能讓面板溼潤無紋。

　　2：蛋黃

　　蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

　　蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。

　　3：金槍魚

　　金槍魚低脂低熱量，含有豐富的蛋白質，營養而不肥膩，適合想瘦身的人士食用，既富含維生素D，又能達到營養均衡，是減肥人士的理想選擇。

　　4：蘑菇

　　新研究發現，每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。

　　蘑菇需要接受陽光照射，並通過光合作用及化學反應制造維生素D。為了讓蘑菇產生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸晒”兩個小時，然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學反應的徹底完成。

　　防晒的小妙招

　　1.太陽下打傘擦防晒霜保護面板

　　塗抹防晒霜是保護面板的一種有效的措施。一天中紫外線最強的時間是上午12點到下午2點之間，這個時候你如果在室外，建議尋找遮陽處，穿防護服。這些都將幫助你降低早期面板老化和面板癌的機率。

　　2.使用SPF值在30以上的防晒霜

　　每個防晒霜都有SPF值，它會告訴你能抵擋多大強度的UVB輻射。這會告訴你在有太陽的不同溫度的室外可以呆多長時間。如果你的面板不容易晒傷，使用防晒係數30理論上會讓你呆在太陽下最多300分鐘。SPF值在30一下的防晒霜，夏季紫外線強烈起不到保護作用，因此為了安全起見，防晒霜選擇防晒係數至少為30的。

　　3.UVA值也會損害肌膚

　　防晒霜的SPF值針對UVB輻射，但是紫外線下的UVA也會對面板造成傷害，所以美國食品和藥物管理局***FDA***正在研究新的防晒產品防止UVA和UVB射線。

　　4.如何判別防晒霜“抗水”說法

　　許多防晒霜標註了“防水”或“汗”，判斷是否正確把晒霜塗在手上，過三分鐘後淋水，如果呈荷葉上的水珠狀，即水珠顆顆分明停留的話，那麼這個就是防水型防晒。如果手上水呈流動狀這不是防水型防晒。

　　5.關於防晒霜成分

　　防晒霜中的活性成分可分為兩大類：化學***如阿伏苯宗或氧苯酮***和物理***氧化鋅，鈦白粉***。如果你擔心化學成分，特別是如果你的面板敏感，選擇物理防晒霜，安全保險。

　　6.選擇自己喜歡的防晒霜味道

　　一定要挑一個你喜歡的和實際使用的防晒霜。如果你不喜歡它的氣味就不要買它。

　　7.防晒霜正確使用方法

　　1***出門前半個小時使用。

　　2***覆蓋整個身體尤其是裸露的肌膚，用量是一個小酒杯。

　　3***每兩小時、游泳後、用毛巾擦汗或大量出汗之後都需要塗抹防晒霜。