睡覺前的減肥方法

　　很多人白天忙著工作都沒有足夠的時間來減肥，那麼久來試下晚上睡著減肥吧，今天，小編為你帶來了減。

　　是什麼

　　要點1：有規律的睡眠時間

　　將起床時間向前推7個半小時，就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。

　　要點2：良好的睡前習慣

　　睡前45分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

　　要點3：戒掉咖啡因及酒精飲料

　　下午2：30之後，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。

　　要點4：尋找適合你的最佳睡眠時間

　　不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

　　1、晚餐早進食

　　晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。

　　2、食用胡椒

　　研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中新增胡椒可促使身體在處於睡眠狀態時脂肪燃燒過程加速。

　　3、日常膳食中有肉類

　　絕大多數的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據悉，幾盎司***注：1盎司=28.3495231克***的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。

　　4、補充蛋白質

　　在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

　　5、睡前調低室內溫度

　　睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝並激活棕色脂肪，從而達到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調低室溫這一個小小的改變，就能幫你達到減肥的目標。

　　6、使用薄荷

　　據悉，薄荷具有減肥的功效。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上，都可達到你想要的效果。

猜您感興趣：