十四式太極拳的運動特點

  太極拳基於太極陰陽之理念,用意念統領全身,通過入靜放鬆、以意導氣、以氣催形的反覆習練,以進入妙手一運一太極,太極一運化烏有的境界,達到修身養性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的目的。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  簡述

  ***一*** 輕鬆柔和

  太極拳的架式比較平穩舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  所以,練習一兩遍太極拳以後,會感到身上微微出汗,但不會出現氣喘等現象,給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

  ***二*** 連貫均勻

  整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換,都是緊密銜接、前後連貫,看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前後連貫,好像行雲流水,連綿不斷。

  ***三*** 圓活自然

  太極拳的動作不同於其他拳術,它要求上肢動作處處帶有弧形,避免直來直往。通過弧形活動進行鍛鍊,使動作圓活自然,體現出剛柔相濟的特點,使身體各部分得到均勻的發展。

  ***四*** 協調完整

  太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀幹來帶動,並且互相呼應,切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。

  太極拳是我國獨有的以道家哲學、陰陽辯證的思想為核心所建立起來的一種修身養性、強身健體的運動,現下深受廣大的中老年同志的喜愛。而練太極拳也確實對人體有非常多的好處。

  今天就為大家想寫介紹十四式太極拳和二,幫助喜愛並熱衷練太極拳的你更加深刻的認識太極拳運動。

  二

  各式太極拳有不同的流派特徵,然而,它們的動作要領基本上是一致的。

  ***一*** 神為主帥,意動身隨

  練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作,把注意力貫注到動作中去。例如:做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動作前就要有向前平舉的意念。

  做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動作隨之不停,猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結的“神為主帥,意動身隨”,就是強呼叫意念引導動作。

  ***二*** 注意放鬆,不用拙力

  練習太極拳時,要求在保持身體正常姿勢的情況下,身體各部位的肌肉、關節做到最大限度的放鬆。

  在做動作的過程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的狀態直立,頭、軀幹、四肢等部位自然、舒展地活動,達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協調、動作自如的狀態。

  ***三*** 上下相隨,周身協調

  太極拳是一種全身性的運動。有人說,打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時“上下相隨,周身協調”的意思。

  初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀幹帶動四肢來進行活動,但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習單式動作,同時練習步法,然後再進行套路練習。

  ***四*** 分清虛實,穩定重心

  在掌握太極拳身體姿勢的動作要領後,要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中,動作之間的連線,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉移,同時,還要講究身法和手法的運用。

  不論由虛到實,還是由實到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運動如抽絲”,就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

  ***五*** 自然呼吸,氣沉丹田

  練習太極拳時,由於動作輕鬆柔和,要求呼吸平和,且要增加呼吸的深度,以滿足機體對氧氣的需要。

  太極拳運動強調運用腹式呼吸,以橫膈上下活動完成“氣沉丹田”,讓腹部存養涵蓄,不使上浮,這樣在練拳時就不至於因缺氧而氣喘,並有助於重心穩定。注意含胸拔背有助於“氣沉丹田”。