太極拳的運動特點

　　太極拳為武術拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產，下面是小編為專門您整理好的：。

　　太極拳與其他武術專案相比，起獨特之處在於它是一項心靜體鬆、柔緩自然、連綿不斷、動靜結合、著重自我控制和意氣誘導的武術專案。如果把長拳比作一首剛健明快的奏鳴曲，那麼太極拳則是一首柔緩抒情的小夜曲，它柔和平穩、細膩委婉、感情的抒發、氣息的流暢、形體的自然圓活，達到了高度和諧統一。儘管太極拳存在各種流派，在力度、速度以及表現的含蓄程度上各有差異，但在基本特點上各種太極拳是一致的。

　　它們的共同特點是：心靜意導、呼吸自然 各式太極拳皆要求思想專一、心理安靜，用意念引導動作，好象書法、繪畫要求意在筆先，胸有成竹一樣，打太極拳也要求先在心，後在身，以意導靜，行意合一。

　　太極拳家把精神鍛鍊和肢體鍛鍊看作同樣重要。在未動之前，就先要端正姿勢、呼吸自然、心靜氣和、情緒安寧、排除雜念、集中注意力，一切安排就緒，自覺全身放鬆，心靜氣和，然後開始動作，在動作過程中，不斷用意來指導每一動作。
 

　　例如：兩手按出，首先要有向前推按的想象，意欲沉氣，就要把氣沉到腹腔深處的想象，意不停，動作也隨之不停。打拳時，不要因為運動而引起急促呼吸，要求呼吸自然，初學者更要保持自然呼吸，動作熟練後可根據個人體會，按照起吸落呼、開吸合呼的原理，使呼吸與動作自然配合。中正安舒、鬆柔連貫 太極拳要求力身中正安穩，姿勢鬆展圓滿，身體肌肉、關節不可緊張僵硬，一般來講，動作沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。動作如行雲流水，悠緩流暢，連綿不斷，常常是前一個動作的結束就是後一個動作的開始，沒有任何停頓。動作圓活、周身協調 太極拳動作大多走弧形成螺旋形，轉折圓潤和順，銜接自然，頭、眼、手、腳、軀幹要互相配合，整個身體要和諧地組成一個整體，不可顧此失彼，上下脫節，各行其是。輕靈沉著、剛柔相濟 太極拳動作“邁步如貓行，運勁似抽絲”，柔而不軟，剛而不硬，富於韌性、彈性。即使發力動作，也要做到剛中有柔，充滿彈性。太極拳古典拳論說：“處示安逸，內固精神，剛柔相濟，方為懂勁。”也有人形容太極拳動作如棉中裹鐵，在輕靈柔緩中表現出從容、鎮定、一觸即發之勢。

　　對身體各部位姿勢的要求

　　1、 頭部： 練拳時，頭正頸直，百會輕輕上提，又稱“虛領頂勁”。頭隨身體的轉動而轉動，眼隨身體的變化而變化，要上下連貫協調一致。面部表情自然端正，平靜從容，下頜向裡收回，口自然閉合，舌上卷添住上鄂，同時，排除雜念，集中注意力，然後開始練拳。

　　舉例：野馬分鬃時的眼神、動作攻防格鬥含意眼神：起勢——前方——右手——左手——定勢——左手，視線有張有弛，合理調節。頭部動作與身體協調，不能前伸，否則就回捱打。如果動作鬆弛，就破壞了太極拳的結構，失去攻的意義。

　　2、軀幹部：胸背部腰脊部臀部胸背部：含胸拔背含胸，是指胸部不能外挺，要保持舒鬆自然狀態，拔背是指背部舒展開闊，不能理解為縮胸駝背，含胸拔背的關鍵在於自然舒展。一般要求：深呼氣。

　　腰脊部：鬆腰正背腰是上下體轉動的關鍵，對全身的變化，重心的穩定，使勁達到肢體各部位起著主要作用。鬆腰，是指腰肌鬆活不可緊張，正背要求脊柱中正伸展。

　　舉例：海底針下勢繃、捋、擠、按等臀部：縮髖斂臀太極拳大多保持屈腿半蹲姿態，要求髖關節向內收縮，臀部向內收斂，從而保持身體端正。

　　3、肩臂部：沉肩、墜肘、坐腕 肩關節要保持鬆沉，不可聳、前扣、後張，肘關節要保持自然彎曲，並含有輕微垂墜的姿態，屈臂時保持弧形，掖下保持一定空隙，使動作圓活自然，出掌要坐腕，不要用拙力，手指要舒展。

　　舉例：雲手主要是防守動作，對方連續進攻時我用手撥開對方的進攻，也可直接插入對方胸前作橫擊掌進攻。

　　4、腿部：屈腿落胯、活膝扣足 在練太極拳的過程中，進退的變換、發勁的根源、周身的穩定，主要在於腿部，為了保持姿勢中正平衡和動作質量，必須做到屈膝落胯，膝關節鬆活有力才能保證兩腿屈伸自由。扣足是指腳要踏實，防止腳外掀或拔跟。

　　舉例：弓步上面列舉的身體各部位姿勢的要求，是貫穿在整套太極拳動作之中的，它們是彼此聯絡、互相制約的。為了便於大家學習，我將太極拳各部位姿勢的要求歸納為以下幾點：***1***心靜用意、身正體鬆***2***由鬆入柔、柔中欲剛 ***3***弧形螺旋、中正圓轉***4***源動腰脊、勁貫四稍***5***三尖六合、上下一線***6***虛領頂勁、氣沉丹田***7***含胸拔背、落胯正腰***8***沉肩垂肘、坐腕舒指***9***屈膝圓襠、骶骨有力***10***眼隨手轉、步隨身換***11***速度均勻、輕沉兼備***12***內動外發、呼吸協調***13***意動形隨、勢定意連