太極拳四式研究

　　在研究太極拳的拳法、拳藝過程中，進一步深研太極起勢、攬雀尾、斜單鞭、收勢等四式，是很有興味的。下面是小編專門為您整理好的：。

　　

　　在做四式之前做好無極勢，切記盤拳三原則：1、兩腳平鬆落地，雙腳不踩力，腳下輕靈，有離虛之感。2、奇數動為陰偶數動為陽，腳下變轉重心，先減後加。3、兩手空鬆輕靈不著力，輕扶拳套路弧形線。如一時扶不住.扶空氣行動，不可扶力。奇數動腳引手，偶數動手引腳。以上三三原則盤拳時貫徹始終，式中不再重複。

　　習練之前做好無極勢。

　　無極勢***原地靜立*** 原地靜立是“潔源清流”。排除雜念，心腦安靜，周身上下肢體鬆淨，從腳到頂鬆開全身九大關節，即腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手。虛鬆軀體能看得見摸得著的十個部位，即溜臀、裹襠、收腹、吸收小腹左右兩邊的腹股溝、空胸，空胸是為了收吸胸兩側左右的胸窩***在兩肩內側***。胸部展開即是自然含胸，主動含胸意大僵緊難以放鬆，會影響胸窩的收吸，影響虛鬆身形。注意雙腳不要踩地，平鬆落地，與大地融為一體，意念使雙腳神經徐徐下滲***即神經捕地***。練好無極勢是習練太極拳和太極技擊重要的築基功。全身放鬆，兩腳相距半肩寬站好後，頭頂正直，不可強直，舌尖抵上顎。雙眼平遠視，兩臂自然下垂，指尖向下，掌心向內。重心在兩腳中間，意在兩掌食指梢。

　　1、太極起勢***4動***

　　第 l 動 左腳橫移

　　面南而立。雙腳承重，兩腳相距一腳寬，視線由平遠視漸平內視***內視，從印堂穴內視丹田***。

　　鬆左腳，節節放鬆貫串到頂，鬆淨大趾虛點地;右腳逐漸變實，腳不踩力，平鬆著地，大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一鬆向前腳掌、後腳掌右後下;全身九大關節鬆，不可強提頂，應是虛靈神頂。

　　右腿重心，呈立柱式身形。

　　意在兩掌食指梢。

　　第 2 動 兩腳平立

　　鬆右腳，從腳踝往上膝、胯、腰、肩、肘、腕、手節節鬆：左腳大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一落地，再鬆前腳掌、後腳掌平鬆落地，兩腳同時從後腳掌逐漸向前趾舒鬆。重心在兩腳中間。

　　視線平遠視。

　　意在兩掌食指梢。

　　第 3 動 兩腕前掤

　　鬆腳，節節貫串鬆到兩手手梢，鬆肩、垂肘，兩掌指梢循弧線前擁向前上弧舒伸，兩臂自然前起，邊起臂，兩腕邊內轉，至腕與肩同高同寬止，掌心向下，指尖鬆垂。

　　視線內視，意在兩腕。

　　第 4 動 兩掌下采

　　鬆腰，動分上鬆到手，下鬆到腳，屈膝鬆蹲。鬆蹲是從腳、踝、膝、腰鬆，不是身體往下蹲。膝不得超過大趾趾甲根部，頂上虛靈，沒有隨下蹲之意，溜臀.重心在兩腳中間。

　　鬆肩，自然垂肘，兩掌指尖前下舒展到45°極度時，鬆肩、垂肘，雙手指尖自然回捋，食指似扶空氣。拇指貼近兩側大腿胯部位，掌心向下，虎口向前。

　　視線平遠視，意在兩掌掌心。

　　2、攬雀尾***8動***

　　第1動左抱七星 面南。鬆左腳，右腳漸變承重，鬆腳，尾聞***尾巴骨***“坐”在後腳跟上，成右坐步式。腳尖、膝尖、鼻尖上下相對，吸收左右腹股溝。左腳虛淨向30°線舒伸，腳後跟虛落地，腳尖上揚。

　　左掌以食指梢引動向前上斜坡形舒展，掌心逐漸翻轉朝內上，拇指遙對鼻尖;右掌以食指梢引領斜坡上，拇、食指梢虛貼於左臂彎處，掌心斜向下。

　　注視左拇指梢。意在左掌掌心。

　　第2動右掌打擠

　　鬆右實腳、鬆腰節節貫串到左實手;左腳虛落平，右腳漸鬆減，左腳由

　　虛漸變實，成左弓步式，右腿鬆淨有腳舒伸平落地。

　　左手鬆，小指引動，微內收下鬆，與肘尖橫平為度，掌心向內，指尖向右。右掌向左脈門處打擠，掌心朝外，指尖朝上，食指尖遙對鼻尖。

　　視線從食指尖上遠視，意在有掌掌心。

　　第 3 動 右抱七星

　　面南轉向面西。

　　視線回收注視右掌食指梢。

　　左腳鬆，九大關節逐節放鬆貫串到右掌食指梢。右掌鬆向前上與眼平，重心在左前腳掌，然後右掌食指梢循外上弧輕扶右弦90°弧形線，執行至西南45°隅線;此動為陰、腳引手，以左腳後掌為軸向西轉90°，左腿重心，成左坐步式，右腳虛，腳尖上揚。

　　右掌拇指遙對鼻尖，左掌虛，拇、食指虛貼右臂彎處，掌心向斜下。

　　意在右掌掌心。

　　第 4 動 左掌打擠

　　漸鬆左實腿，右腳漸實平鬆落地成右弓步，右腳承重，左腿虛淨舒伸，左腳平落於地。

　　右臂虛，小指引動，掌心向裡，指尖向左。視線平遠視，左掌虛變實，掌心向外，追視線向左腕脈門打擠，左掌食指對鼻尖。

　　意在左掌掌心。

　　第 5 動 右掌回捋

　　右實腳虛，節節貫串至右虛掌食指梢，右掌虛食指向西北側舒伸，掌心向下，食指梢與右腳小趾上下相對;視線回收追右掌食指梢;左掌掌心向上，中指虛扶右腕脈門。

　　右腿漸鬆淨，右虛腳腳尖上揚，腳跟虛著地;左腿實成左坐步;同時，鬆肩，垂右肘，右掌外弧回捋，肩與肘垂直，鬆左腳，右掌虛，食指引中指、無名指、小指、拇指，漸成掌心向下，中正身形，右掌與左腳上下遙對，視線注視右掌食指梢，左掌掌心向下隨之。

　　意在右掌掌心。

　　第 6 動 右掌前棚

　　左腳漸鬆淨，實右腿成右弓步，隨即鬆右腿，漸成為虛，左腿漸加為實，成左坐步，右虛腳腳跟虛著地，腳尖上揚。視線從右食指向西北、北側平遠視。右掌循西北、北上弧追視線，至極度，左虛掌隨。

　　意念在右掌掌心。

　　第 7 動 右掌前舒

　　面北轉至西南隅。右腳虛，隨式變換向南，扣前腳掌，成八字步。右實手掌心向上，掌指向北，漸漸變換為立掌，掌心向南;左虛手中指輕扶，右實手脈門。

　　意在右掌掌心。

　　第 8 動 右掌右展

　　虛鬆左腿，右腳漸加實，腳尖、膝尖、鼻尖三尖相對，視線向西南隅平遠視，右實立掌追視線，左掌虛隨。

　　意在右掌掌心。

　　3、斜單鞭***2動***

　　第 1 動 右掌變勾 面西南。

　　右腳實坐步，左虛腳虛靠右腳內側。

　　右掌小指引動逐指鬆攏變虛勾，拇指與食指、中指相合，五個指尖向下鬆垂，空掌心。腕提升至與眼平.視線注視腕之凸出部位。左掌指背貼右腕.掌心向內。

　　意在右腕。

　　第 2 動 左掌弧捋 面向東南。

　　右腿坐步不動，鬆腰，左腳沿西南至東北隅線後伸，鬆右腳，收吸有腹股溝，落左腳，身形漸變東南隅位。左腳大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一落地成馬步。左掌循外弧形線向左後隅位弧形捋動，漸漸變掌心向南，再變為掌心向東.掌心斜向下。右虛手虛勾不動。

　　4、收太極勢***2動***

　　第 l 動 右勾變掌 鬆左右腳，節節上鬆貫串到手指梢。右勾變掌，掌心向下，視線追右掌，注視右食指梢，左掌掌心向下;鬆左腳，右腳漸實，成右弓步，右腳腳尖向內扣，腳尖向前。

　　意在右掌掌心。

　　第 2 動 兩掌合下

　　鬆實腳，九大關節鬆，空掌，鬆肩，垂肘，兩掌以食指引動向裡合，視線隨右食指梢.兩掌合至胸前，身形中正，頭正直，視線平遠視，左腳右收至右腳旁，與右腳相距約一腳寬.漸變雙重，然後鬆雙腳立身，兩掌鬆垂於身體左右兩側，掌心向內。

　　調息，靜心淨體。