產後應該怎樣瘦身

  很多女性產前身材苗條,生完寶寶後,身材開始大變樣,肥胖臃腫,肌肉鬆弛,這些都會讓新媽媽的自信心大打折扣,因此,產後減肥對女人來說非常重要。那麼,產後怎樣做才能既不影響寶寶和媽媽的健康,又能有效瘦身呢?呢?本文是小編整理產後快速瘦身祕訣的資料,僅供參考。

  

  產後瘦身首先要排毒

  很多新媽媽產後有大肚腩是因為生孩子過程中的毒素堆積,因此產後瘦身首先要排毒。每天都要大量喝水,排出體內毒素,平時可選用藍莓配酸奶作為零食,能夠有效抗氧化的同時排出體內毒素,如果時間允許的話還可以堅持泡澡。

  主食要多吃一些雜糧稀飯

  剛生產完的新媽媽適合吃一些雜糧,可選用紅薯、大米、小米、蓮子、核桃熬成稀飯,當主食食用。流質主食除了能夠排出體內毒素,還能為新媽媽補充體力,改善由於生育導致的體虛症狀。

  對小腹進行一些按摩

  淋巴按摩能夠促進身體的血液迴圈,有助於新媽媽的身體保健,建議新媽媽們可以自己進行腹部淋巴按摩,使用葡萄籽油滋潤手部。仰臥,雙腿屈膝,左右手手掌放置於橫膈膜的位置,然後左右手交替,向著小腹輕擦按摩。從肚臍位置向兩側拉開大約5根手指的寬度,以這兩條線為中心,從胸部下方向鼠徑部做相同的輕擦按摩。

  很多女性朋友在生產完後都會有發胖的趨勢,各位女性朋友一定要注意加強女性保健,及時遏制住這種趨勢,保持一個完美的身材。

  產後快速瘦身祕訣

  1、簡易腿操。

  方法:單腿站立,另外一條腿起貼在牆上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持15~20分鐘。平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側,雙腿併攏慢慢上,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然後再緩緩放下,每天練習10次。

  2、改善坐姿及站姿

  方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,要經常起身活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背後加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。

  3、正確飲食

  方法:在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,儘量避免高熱量及高脂肪的食物***如油炸食品、蛋糕、肥肉等***。醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫,最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。另外據醫師建議,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,這樣很快就會有飽腹感,在一定程度上能減少進食量。

  4、保持心情愉快

  方法:從準備懷孕的前半年開始,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產後保持心情愉快,那麼恢復身材就容易得多。

  5、做好肌膚保養

  方法:光是把體重減下來是不夠的,鬆弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩,因此在孕前就可開始鍛鍊腹部肌肉,以增強腹部肌膚彈性。孕期要多擦妊娠霜。經常腿部去角質,同時使用護膚品進行按摩,全面保養腿部。

  6、練習瑜伽

  方法:練習瑜伽一定要由專業老師來指導,以防不當姿勢對身體造成傷害。持之以恆,才能看出效果。

  7、運動不可少

  方法:慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每週運動3~4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過於粗壯。

  8、保持排便順暢

  方法:便祕不但是小腹突出的一大原因,也代表著身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2000~3000毫升的水分,多吃高纖蔬菜水果,經常按摩腹部相關穴道。

  產後如何瘦身

  ◆ 減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

  ◆ 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如:蜜餞***這是水果捨去維生素與水分後,留下的糖與渣***

  ◆ 蔬菜最好是涼拌或生吃,涼拌用油少,營養又好,御珍堂瘦身在飲食上是不需要節食。

  ◆ 湯其實沒什麼營養,而鹽和油又很多,千萬別吃。

  ◆ 延長進食時間可降低食慾,***胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘***

  ◆ 用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最後肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。

 

  飲食方面,多吃蔬菜、海藻類食物、大豆,控制食用乳製品,甜食,油膩食物。哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展,這有助於形體恢復。另外,睡眠對於恢復孕前體重也是非常重要的,每天睡眠只有5小時或不足5小時不利體形的恢復。