瑜伽減肥瘦腿教學視訊

　　睡前練習瑜伽，半個月就可以看到明顯的減肥效果，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　瑜伽的動作

　　動作1腿收臀

　　口令：面朝牆壁，雙手扶牆，與牆壁保持在同一平行面，輕輕向後抬，收緊臀部。

　　好處：美化臀線。

　　Tips：上身保持不動，抬起的主力腿腳趾要向內勾。5~10次一組，可以做3組，左右交換做。

　　動作2拉伸臀部

　　口令：單腿盤膝，腳踝收起來，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。

　　好處：拉伸我們的臀後肌，可以加深臀部的訓練和伸展。

　　Tips：向鉤勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡。

　　動作3腿部拉伸

　　這樣做：坐在椅子的前半段，兩腿叉開。手撐地面，充分拉伸腿部肌肉。

　　好處：鍛鍊腿部肌肉，對付長時間坐班造成的水腫和僵硬。

　　Tips：保持手臂伸直，停頓3~5秒即可。