初三體育中考訓練計劃

　　要中考了，初三的同學們老師會著重進行訓練。怎麼計劃呢?下面小編整理了，供你參考。

　　範文一

　　一、 關於體育課的教學

　　***一*** 第一階段：***初三第一學期上半學期***

　　1.每一節課都要主抓籃球運球技術教學和練習***女生***;

　　2.每週第一節體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習，指標絕大部分學生儘可能達到30個/半分鐘以上;

　　3.利用每一節課2---3圈跑步的活動，著重訓練學生速度感和集體編隊跑戰術意識的能力;

　　4.每週1---2次速度耐力測試，即300米計時跑1---2個，與下午課外體育鍛煉錯開安排;

　　5.實心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準，對於沒有明顯差異的學生，兩項兼選，共同發展，擇優選項;

　　6.籃球運球教學與實心球或引體向上的教學要交替排課進行教學，每節課都要對兩個考試專案技術環節的教學有側重點，要逐步推進。尤其是實心球或引體向上的教學安排要注意鍛鍊實效和安全性***男生***;

　　7.開學初進行隨堂初測一次，9月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發刻苦鍛鍊的鬥志和“初三意識”，使學生儘早進入備考狀態。

　　***二*** 第二階段：***第一學期後半學期***

　　1. 採用分層分組教學：根據第一階段上半學期學生各專案能力水平，在完成教師每節課統一規定的基本練習後，全班分組進行弱項訓練***除跑步外***，教師進行巡迴指導;

　　2. 教師對重點的差生進行點對點的專門輔導和監督;

　　3. 11月中旬，全年級統一進行一次公開模擬測試。

　　***三*** 第三階段：***第二學期***

　　1. 開學初進行隨堂測試一次，2月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，進一步分析原因，找出差距和努力方向，更進一步激發刻苦鍛鍊和持之以恆的鬥志，充分理解量變與質變的辯證關係，樹立堅定的信心;

　　2. 採用獎勵性分層教學：根據第一、二階段學生各專案能力水平，在完成教師每節課統一規定的基本練習後，

　　⑴對能夠達到28.5分以上的學生，可以給於一定範圍和內容的自主練習活動的獎勵，

　　⑵對22分到28分的學生，給與運動處方自主按弱項進行分組練習，能夠達到28.5分以上的學生，立刻享受“一定範圍和內容的自主練習活動的獎勵”，

　　⑶對於所有未達到22分的學生，組成補差組，由老師親自帶領，進行必要的身體素質和專案技術的練習;

　　3. 4月中旬，進行考前最後一次摸底測試。

　　二、 課外鍛鍊

　　***一*** 充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時間

　　1. 強化學生一般耐力素質與速度耐力素質的鍛鍊;

　　2. 階段性地分班分場地進行各個考試專案的鍛鍊;

　　3. 每日由年級組長協同班主任抓本班跑步鍛鍊的出勤、紀律等情況，當天作出評價反饋和處理措施，並監督落實。注意培養班級學生吃苦耐勞、循序漸進和持之以恆鍛鍊的意志品質;

　　4. 跑步前抓集合速度，跑步中抓班級隊伍整齊度和速度，跑步後抓集合和年級講評，要堅持不懈地抓好這三點;

　　5. 班主任要與體育老師共同抓學生主動鍛鍊的意識和行為;

　　6. 體育老師或年級組長對某個班級的點評，只對事，不對人，需要班主任理解和支援，班主任要針對本班出現的具體問題馬上定措施，重在抓落實，要防患於未然，不給學生留有可乘之機;

　　***二*** 其他時間

　　每週六和寒暑假的補課時間，每天適當安排15—20分鐘時間，讓學生進行一般耐力訓練，保持學生體力的同時還能調節文化課學習壓力，做到腦體結合和勞逸結合。

　　三、 班主任的配合

　　1. 班主任要關心、關注每一次的模擬測試結果，要主動過問本班學生日常的鍛鍊情況，與體育老師及時溝通，正確干預個別學生的體育鍛煉行為;

　　2. 沒有班主任的積極參與，沒有班主任強有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風氣，以及取得優秀的體育中考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。

　　範文二

　　為了順利完成初三年級體育中考任務，根據學校統一部署，針對考試專案設定，擬訓練安排如下。

　　一、訓練專案：1、 1000M***男子***、800M***女子***。

　　2、 前拋實心球。

　　3、 立定跳遠。

　　訓練專案既考試專案，但在日常訓練中每個專案都有若干針對性的輔助練習。在此只作專案安排，具體練習由負責老師根據學生具體情況進行實施。

　　二、訓練時間：每週二、週三、週五早操;每週一、週三文體活動。

　　三、周訓練安排：

　　1、每週二、三、五早操時間訓練長跑，內容為田徑場內勻速跑四圈。

　　2、週一、週三文體活動訓練安排：見下表。

　　3、說明：初三年級訓練由體育組負責指導安排，由初中學生處和各班具體執行。

　　4、訓練方法提示：每項訓練之前需要先做適當的準備活動，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個專案都有多個輔助練習，立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實心球的輔助練習有俯臥撐等。長跑專案的輔助專案有慢跑，變速跑等。

　　範文三

　　一、提高速度***200M***訓練方法及要求：***男生滿分為30秒、女生為34秒***

　　方法與步驟：

　　1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。***用時5-6分鐘***

　　2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。***用時10-15分鐘***

　　3、素質練習：單腳交換跳***每隻腳連跳三個換另只腳跳***要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘***用時8-12分鐘***

　　二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：***男女生滿分為170次***

　　方法與步驟：

　　不會跳的同學：

　　1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。

　　體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳併攏跳：兩腳併攏後腳跟不著地的連續跳。100個X4-6組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會跳的同學：

　　每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

　　三、提高實心球的訓練方法及要求：***滿分男生8.60米女生6.20米***

　　方法與步驟：

　　1、熱身運動：慢跑2X200M再做手腕、肩關節運動、腰部運動。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉於頭頂手腕後屈，抖腕將球丟擲。***可先徒手無球進行動作模仿練習數次***20次。要求：要用手腕的力量將球丟擲。

　　3、上體後弓拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉，上體做後弓，重心落於後腳。後腳灣曲。用腰的力量將球丟擲。20次。要求：儘可能用腰部的力量將球丟擲。

　　4、全身協呼叫力拋球：後腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反覆多次練習。要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領後漸漸加大力度。

　　四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：***滿分男生7米女生6米***

　　1、熱身運動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。

　　2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。

　　3、跳階梯***連續跳三級，從少層到多層***。跳六個欄架8-12組。

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