初中體育中考訓練計劃

　　為了順利完成初三年級體育中考任務，根據學校統一部署，針對考試專案設定，擬訓練安排如下。下面小編整理了，供你參考。

　　範文一

　　為了順利完成初三年級體育中考任務，根據學校統一部署，針對考試專案設定，擬訓練安排如下。

　　一、訓練專案：1、 1000M***男子***、800M***女子***。

　　2、前拋實心球。

　　3、立定跳遠。

　　訓練專案既考試專案，但在日常訓練中每個專案都有若干針對性的輔助練習。在此只作專案安排，具體練習由負責老師根據學生具體情況進行實施。

　　二、訓練時間：每週二、週三、週五早操;每週一、週三文體活動。

　　三、周訓練安排：

　　1、每週二、三、五早操時間訓練長跑，內容為田徑場內勻速跑四圈。

　　2、週一、週三文體活動訓練安排：見下表。

　　3、說明：初三年級訓練由體育組負責指導安排，由初中學生處和各班具體執行。

　　4、訓練方法提示：每項訓練之前需要先做適當的準備活動，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個專案都有多個輔助練習，立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實心球的輔助練習有俯臥撐等。長跑專案的輔助專案有慢跑，變速跑等。

　　範文二

　　眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環節。但儘管如此，考生們也萬不可掉以輕心，要認真做好考試準備。那麼，在接下來幾個月裡，怎樣才能在不影響文化課複習的前提下有效地準備體育考試呢?

　　第一階段：9月-10月

　　本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應採用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

　　第二階段：11月-12月

　　此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，並結合跑、跳、投等考試專案，採用各種行之有效的手段，如槓鈴、沙包、健身器等，發展各個專案必須具備的專項素質，儘快提高掌握各項技術的速度。

　　本階段運動量應以大運動量訓練為主。由於在該階段的12月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末複習考試時期，訓練應予調整，不要與文化複習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

　　這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之後，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或佈置較大負荷的家庭訓練任務。

　　第三階段：1月-2月

　　該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，並逐步以提高和鞏固運動成績為目的。

　　由於此階段一般尚未公佈考試專案，因此，在有可能要考的專案，我們都應認真抓好，不可提前抓題。

　　在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

　　第四階段：3月-4月

　　本階段為考試前的最後一個階段。

　　考生應該針對考試專案，在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。由於我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區別對待，因人而異教學原則。

　　例如某些學生已經能在其中一項考試專案上能夠輕鬆達到滿分規定線，那麼我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經達滿分的專案上下功夫了;而對於一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的專案上進行訓練，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的專案上進行訓練，以激發他們鬥志，切不可因不行而放棄。