高血壓病因有哪些_預防的方法

　　高血壓最明顯的症狀是經常出現頭暈腦脹和失眠。大家瞭解高血壓有什麼病因嗎?高血壓怎麼預防呢?以下是小編給你整理高血壓病因與預防。

　　高血壓的病因

　　1、遺傳

　　有高血壓家族史的人群要較正常人群患得高血壓的的機率大得多。根據臨床調查分析，有將近33%的高血壓患者都是由於遺傳病因導致的。如果既有家族病史，又有不良嗜好的，更容易誘發高血壓。

　　2、年齡

　　通常年齡比較大的人是高血壓發病的高危人群，這是臨床上常見的一種現象。一般來說，年紀越大的人患上高血壓的危險越大。很多中老年人是十分容易受到高血壓的侵害的，由此可見，這是一種與高血壓的發病具有緊密關係的因素，雖然高血壓的侵害物件沒有年齡限制，但就總人群來說，年齡每增加10歲，高血壓發病的相對危險性增加29.3%42.5%。

　　3、食鹽

　　日常，人們的飲食情況如何會直接影響血壓的狀況。平時生活中，飲食不良是導致血壓升高危險的一個主要因素，這是大家需要警惕的。保持科學的飲食習慣是可以幫助我們遠離高血壓的危害的，相反，不合理的飲食則會把我們推向患高血壓的深淵。食入過多的食鹽，可招致高血壓。此外，鉀和鈣食量過低，優質蛋白質的攝入不足，也被認為是可使血壓升高的因素之一。

　　4、體重

　　人體的肥胖可以使得脂肪的含量加大，對身體本身就會造成很大的負擔，而且體重的增加，會對心臟造成更大的負荷，血容量的增加也會導致血管的阻力增加。所以說，肥胖對於高血壓的發病有不可忽略的作用。

　　5、環境與職業

　　有噪音的工作環境，過度緊張的腦力勞動均易發生高血壓，城市中的高壓發病率高於農村。

　　預防高血壓的方法

　　1.儘量減少喝酒

　　首先我們就要養成少喝酒的習慣，因為酗酒可能導致高血壓的發生，飲酒會使心率增快，血管收縮，血壓升高，甚至腦出血。

　　2.補充鈣跟鉀

　　鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。

　　而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

　　3.保持心平氣和

　　生活中要保持心平氣和，少說話，時刻擁有愉悅的心情，這樣有利我們預防高血壓的出現，有利健康。

　　4.食用低鹽

　　高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多。

　　為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

　　5.時常量血壓

　　不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。

　　6.避免肌肉運動

　　適當的鍛鍊我們的身體，增強體質，這也是預防血壓升高的方法，例如舉槓鈴，俯臥撐之類的，都是不錯的選擇。

　　7.足夠睡眠

　　要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動預防患高血壓。

　　高血壓患者的飲食禁忌

　　一、飲食低鈉

　　鈉鹽會使血管助力增加，進而使血壓升高，所以高血壓患者應注意日常生活中要低鈉少鹽，一般成人每日攝入量為6g，約一瓶蓋大小。

　　二、補充鉀元素

　　鉀和鈉有拮抗作用，吸收的鉀越多，鈉的吸收量就越少。鉀的作用是維持細胞的酸鹼平衡，擴張血管。鉀主要來自於食物，富含鉀的飲食可以平均降壓3%~10%。蠶豆、扁豆、冬菇、黃豆等都是富含鉀元素的食物，高血壓患者不妨多吃。

　　三、多吃魚類

　　魚類含有不飽和脂肪酸，膽固醇含量也較低，可以降低血脂水平，達到預防心腦血管病的作用。

　　四、喝少量茶水

　　茶有利尿作用，茶葉中的茶多酚可以促進維生素C的吸收，對保護血管，降低體內鈉含量有一定作用。但茶有一定的興奮作用，所以不宜多喝或喝濃茶。