女人四十歲吃什麼養生

  女性到四十歲,不僅面板會出現明顯的衰老現象,身體各方面也開始走下坡路。如何延緩衰老的痕跡,四十歲女性如何養生呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

  保護視力多補維生素C

  研究人員發現,60歲以下的女性,如果每天至少攝入352毫克維生素C,其患白內障的風險比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由於一些複合維生素裡面所含的維生素C含量低於180毫克,因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物,如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克,就是安全的。

  補鈣有助於維持體力

  一顆複合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣,如果你已經過了50歲,每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外,還可以吃點兒鈣片。比較好的選擇是,碳酸鈣***隨餐吃最利於吸收***和檸檬酸鈣***吸收最好的鈣***。

  少量補鐵讓血液更健康

  40歲以上的女性在月經期可以適量補鐵,服用那種含18毫克鐵的複合維生素就能有效預防貧血的發生。不過等絕經後,補鐵量就要控制在8毫克以下了,因為每月較少的失血量不會消耗你身體裡鐵的儲存。過量補鐵導致體內鐵元素水平過高,也會帶來不良後果,如便祕和噁心等。

  如果你到四十歲的話,那麼上面的三種營養物質都是我們應該在飲食中多多的補充的,這樣才能更好的有利於我們的身體健康的。

  40歲的女人要注意補充雌激素,充足的雌激素可以讓女性看起來更加年輕,而隨著年齡的不斷增加,體內的雌激素正在不斷的流失之中,此時女性更要注意多補皮雌性激素了,像大豆及大豆製品就含有豐富的雌性激素了。

  40歲的女人還要注意補充維生素E,其實對於維生素E大家應該都不會陌生,很多懷孕的女性在妊娠期也會被醫生要求補充這種元素的,維生素E不僅可以保護卵巢,推遲性腺線萎縮的疸,同時還能消除自由基,讓身體遠離疾病的煩惱,同時還能提高女性的免疫功能,讓女性的身體更加健康。

  維生素C是保持女性肌膚年輕的法寶之一,當女性體內的維生素C不足的時候,皺紋,也就會產生了,所以此時的女性應該儘量利用蔬菜水果中的維生素C來讓自己更顯年輕態。

  充足的蛋白質才能保證女性日常所需的代謝,由其是到了40歲以後的女性更要注意這方面的保養,平時可以適當的多吃一些肉類食物,像牛肉,羊肉,雞肉,魚肉,或者一些動物的肝臟也都是不錯的選擇的。

  女人要想有紅潤好氣色,適當的補充鐵元素也是非常重要的,很多女性都會有缺鐵性貧血的問題,而氣血不足的女性怎麼可能會有好的形象,看起來還不是病怏怏的。所以女性日常要多注意吃含鐵元素較多的食物,像菠菜,豬肝,瘦肉等都是不錯的選擇。

  40歲的女人能為青春做的N件事

  1.科學補充雌激素

  這個年紀的女性隨著卵巢功能的逐漸衰退,體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失,必須在專家的指導和監控下補充雌激素,當然也可以通過自然的方式獲得,比如食用含雌激素的豆類。

  2.多吃核桃、松子、腰果一類的補腦食物

  這個時期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等症狀。

  3.避免被動吸菸

  不要在充滿煙霧的環境裡工作或生活,被動吸菸幾乎和真正的吸菸一樣有害健康。

  4.多一些大笑

  大笑是一種全身的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。對增強免疫系統有奇效,既消耗熱量,又改善自我感覺。有經歷的你可以笑對生活。

  5.少吃油膩食物

  食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。

  40歲的身體雖說要少吃脂肪,但並不是放棄美食,可以用點兒小技巧,例如用餐時,先吃冷盤、甜品或湯。

  6.降低你的膽固醇

  已經到了關注膽固醇的年齡了,要保持總的膽固醇低於6.0mmoL/L,並努力提高高密度膽固醇***HDL***所佔的比例。HDL是防止動脈老化的有力助手。

  7.增強耐力

  每週做三次能夠增強心率和吸氧的耐力訓練,應該增加鍛鍊的強度到心跳達同齡人最大心率的70%,並且汗流浹背。

  8.建立社會關係網

  孩子、生活的壓力使你難以顧及家庭以外的世界,你已經多久沒見老朋友了?放棄你的無微不至吧,想一想自己年輕時的好人緣,重新享受快樂人生。

  9.不乘電梯

  把等電梯的時間留給健康,每天沿樓梯上下6分鐘,能鍛鍊腿力,增加肺活量,最重要的是能避免電梯事故。

  10.養花

  這個時期情緒容易不穩定,植物可以磨去你的煩躁,讓心態變平和。同時家裡氧氣充足,空氣清新,對面板和肺部有利。最後一點,所有人都應該做:堅持你的預謀計劃。

  對於四十歲的女人要如何養生,文章中為大家詳細的做了介紹。除此之外女性朋友還需要進行一些相關的運動,可以去游泳或者是慢跑。另外由於女性的一些婦科疾病的病發高峰期都在四十歲左右,所以還需要定期的進行相關檢查,最好一年做一次全面的體檢。

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