怎麼保養嗓子

　　嗓子對於人體健康也很重要，因為日常交流都指望嗓子了，既然嗓子這麼重要，應該怎樣保護嗓子是很多人關心的問題。下面是小編為大家帶來的保護嗓子的相關內容，歡迎閱讀。

　　歌手保養嗓子的方法

　　方法第一、要養成保護性訓練的習慣。科學聲音訓練法，不是通過大喊來改變聲音，而是通過調整肌肉的組合能力來改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來訓練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負擔過重，而且咽腔的毛細血管容易被拉破，造成出血的現象。我們主張用長時間，小聲發音，來達到訓練的目的。

　　第二、適當忌食冷飲。大家者知道，冷食對肌肉的舒展有束縛的作用，本來發聲器官的肌肉鬆馳狀態非常好，一但食入冷食，肌肉受到“冷”的刺激，自然會收縮，從而降低肌肉的彈性，進而，影響聲音的產生和美化。

　　第三、保持溼潤的口腔環境。播音員主持人平時要多飲水，這不僅是身體的需要，作為播音員主持人，更是保養髮聲器官的重要措施。要做到：不要在乾燥的環境內待的太久，若有口渴的感覺應及時飲水。

　　第四、保持口腔溫度。飲水時要選擇40攝氏度以上的水飲用，尤其是節目開始前。同時演播環境，也要盡力保持室溫。

　　第五、注意休息。播音員主持人聲音能否正常表現出來，一個重要原因是身體不能疲勞，保持上場前的活力，以充沛的活力帶來聲音的多元變化。如果，身體疲勞，必將影響聲音的發揮。

　　第六、幾個誤區：不能吸菸和飲酒或吃辣椒。一般講播音員、主持人是不能吸菸的，吸菸會傷害身體，尤其是肺的傷害是相當大的。其實吸菸和飲酒是不能真正影響人體發聲的，首先不能影響聲帶的變化，又不能影響咽腔、口腔的變化。也就是我們常看到一些播音員主持人或歌唱演員吸菸或飲酒，但他們的聲音都不受影響。值得提醒的是，在做節目兩個小時前是不能飲酒的，因為，若飲酒，口腔、咽腔等重要發聲器官的毛細血管會充血，腫脹，必將影響聲音的產生。

　　第七、注意環境。汽車尾氣是嗓子的天敵，如果剛剛主持完節目或剛剛進行過發聲練習，口腔、咽腔內的毛細血管容易破裂，有時我們感覺不到，如果這時我們外出，不小心吸入汽車尾氣，或有汙染成份的氣體嗓子就很容易感染生病，所以建議大家在嗓子疲勞時要儘量呆在空氣清潔環境中，否則是很容易產生咽炎的。第八、避免藥物依賴。日常喝水時大家多數喜歡喝一些菊花、胖大海，這也很好，但千萬不要養成依賴藥物的習慣，否則嗓子會經常出問題。

　　普通人保養嗓子的方法

　　說話方式：平時注意說話方式，使用適當的語速和語調，儘量平和說話。不要經常大聲說話，這樣可能會導致嗓子沙啞，甚至失聲。

　　說話時間：每天說話的總時間最好不要超過三個小時，連續說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。

　　常備潤喉產品：出門的時候可常備一些潤喉產品，當你覺得喉嚨幹癢痛的時候進行服用，來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些清熱去火的茶。

　　多喝溫開水：水乃生命之源，多喝開水不但有利於防止喉嚨幹癢痛，同樣有利於防止其他疾病的產生，避免飲用酒精和咖啡，保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

　　注意飲食：避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒菸少酒。即使是被動吸菸也應該避免，因為吸菸能夠明顯增加患喉癌的風險。

　　感冒時避免用嗓：感冒發燒的時候可能會伴隨著喉嚨痛，此時此刻千萬要避免用嗓，如果過度用嗓可能會加重喉嚨負擔，引發喉嚨疾病，雪上加霜

　　教師保養嗓子的方法

　　1、講話的速度要放慢，讓呼吸順暢才可降低音量及音調，每七到十個字稍微停頓，換一口氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣，如果改不過來，可以試著邊嚼口香糖邊說話，或是嘴巴含著東西說話，雖然不太雅觀，卻是降低說話速度的好方法。

　　2、保持輕鬆自然的姿勢說話，放鬆嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，採用腹式呼吸發音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發聲。

　　3、不要說悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因為聲帶的用力方式不對，注意可以小聲說話但不要講悄悄話。

　　4、常喝溫開水，保持喉部的溼潤，避免激性的飲食如酒、咖啡、濃茶及辣椒等，避免抽菸或二手菸，有胃酸過多現象的人應避免吃宵夜。

　　5、感冒時儘量少說話，因為聲帶可能已經水腫發炎，千萬不可雪上加霜。

　　6、生活規律，充足的睡眠和休息，儘量放鬆心情，舒解情緒和減緩工作壓力，多運動，增加肺活量來增加音量，以減少用力嘶喊的需要。

　　7、多利用肢體語言手勢和臉部表情等來幫助溝通，和講話的物件距離不要太遠，多用麥克風。

　　8、上課以外的時間少說話，有機會休息就多休息。

　　9、好好控制自己的情緒。

　　10、不要用力清喉嚨或咳嗽，尤其是清喉嚨的習慣，一定要改掉。

　　保護咽喉護嗓子的4個小動作

　　1、打哈欠

　　長時間用嗓子或是高聲說話時，喉肌會隨著使用程度加深而變得高度緊張，打哈欠可以幫助喉肌放鬆下來。一般每次打3至5個哈欠加伸懶腰就有很好的放鬆效果。

　　2、嚥唾液

　　這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動，就好像做按摩，幫助喉肌恢復“體力”。

　　3、揉喉嚨

　　用食指和拇指，按在喉結兩側的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉按揉3分鐘左右，可起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

　　4、敷毛巾

　　咽喉部感覺不太舒服時，可以用溫熱的毛巾在喉結上敷3至5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進行快速迴圈，從而緩解喉部肌肉緊張。

　　當然，在按照這4個“處方”操作的同時，注意休息、多喝水，這些傳統的護嗓方法也是不能忘記的。

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