腿部減肥哪些方法

　　纖細修長的腿部會讓人看起來顯得窈窕性感，無論穿裙子還是褲子都會很好看，那麼怎麼運動瘦大腿，怎麼減掉大腿上的脂肪呢?今天，小編為你帶來了腿部很好的減肥方法.

　　腿部很好的減肥方法是什麼

　　1、敲打大腿

　　經常敲打可以讓贅肉緊緻，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

　　2、身體架橋

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

　　3、深蹲

　　雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

　　4、淺蹲推肩

　　雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

　　5、飯後站立

　　很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。

　　6、屈腿外展

　　手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

　　7、溫水泡腿

　　在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。

　　8、側舉啞鈴

　　雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。

　　9、墊墊腳尖

　　墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液迴圈有非常好的帶動作用。

　　日常瘦腿小竅門

　　1、請一定要戒菸。

　　2、只管即便防禦提跨越10kg的重物。

　　3、保持腳及腿部乾淨，並防禦受傷。

　　4、每晚自我檢視小腿能否有腫脹徵象。

　　5、如您腿部面板已呈枯燥徵象，請依照醫師叮囑塗藥。

　　6、保持正常體重不能超重，因體重太重會使腿部靜脈包袱增加。

　　7、防禦久站或坐，應往往讓腳做抬高、放下運動，或許的話小走一番。

　　8、應養成穿醫用彈力襪天天運動腿部一小時的習俗，如漫步、快走、騎腳踏車、跑步或跑步機等。

　　9、應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，並堅持膝蓋筆挺，如此可促進腿部靜脈血液迴圈。

　　10、每晚睡時將腿墊高約6寸，並保持最平定的姿勢便可，萬萬不要因此而讓腿部生硬，否則拔苗助長。

猜您感興趣：