腿部減肥快的方法

　　很多人因為腿部很粗，導致了不能穿短褲跟裙子出去了，而且腿粗對身材也很有影響。所以，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　瘦身運動!

　　首先你需要面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。然後呢，緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。接著需要注意在抬腿的時候注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。最後呢，你需要重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。堅持鍛鍊!

　　抽脂瘦腿!

　　利用抽脂瘦腿技術，能夠改善腿部的線條。腿部吸脂前要配合自己的需求，充分和醫生溝通，選擇最適合的技術，這樣才能獲得更好的瘦腿效果。目前最有效的吸脂瘦腿方法就是360°定位吸脂減肥了，它能夠快速有效的讓愛美者的大腿變得更加纖細。

　　刮痧!

　　選擇好刮痧的位置，然後用刮痧板蘸刮痧油反覆刮動。過程很簡單，可以一邊看電視一邊刮痧，效果不錯!

　　二：

　　1、站姿瘦腿法

　　正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動，雙腿儘量靠攏，右腿在前、左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直於地面，不前傾不後仰，雙臂自然垂於身旁，抬頭挺胸。站立的時候，全身體重落於著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形，右腳的後跟貼於左腳內側的腳踝旁。

　　2、摩擦撫摸

　　適當的摩擦可以促進身體的血液迴圈，所以摩擦撫摸也是一種腿部減肥最快的方法。我們都知道適當的拍打身體可以增加面板的彈性，但你可知道揉搓拍打還可以減肥嗎?原理就是摩擦生熱會使體內的脂肪升溫，從而達到燃燒脂肪達到減肥的目的。用兩手掌或柔軟的乾毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。

　　3、坐姿瘦腿法

　　膝蓋彎曲併攏地淺坐於椅子上，雙腿自然地一前一後擺放，腳掌輕微向外，右腳後跟貼於左腳內側，雙臂自然彎曲放於大腿上，上身挺直，抬頭挺胸。從側面對比，右腳前出的幅度也有講究哦，內側腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直並離開椅子靠背，相隔1個拳頭。雙腿往椅子下收，腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!

　　4、拍打法

　　此種腿部減肥最快的方法做法很簡單，把手指的五指併攏，有節奏的拍打身體，力量要適當，不宜過大，順序是自下而上，注意不可用掌心實實的拍在身體上，而是用凹形的手掌拍打，此時的手掌與面板接觸時會形成一個空洞，發發“啪啪”的聲音，這樣既能增加掀動，又不會感到疼痛，拍打動作可使肌肉結實。

　　5、散步法

　　散步也是一種非常有效的腿部減肥最快的方法，主要分為普通散步法與快速步行法。普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。快速步行法：它的標準是每小時步行5-7公里，每次鍛鍊時間為30-60min，步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可以振奮精神。

　　6、爬樓梯

　　據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。不過，經典輔瘦品牌Amywish是其的必備瘦身搭檔，旗下最新推出的速效套裝系列，不僅有著十分顯著的減脂效果，而且在高效參與運動減脂的同時，還能幫助恢復人體吸收平衡以及助力養成易瘦體質!

　　三：

　　一、睡前瘦腿法

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!

　　二、窈窕瘦腿法

　　1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，挺直背脊站立。2、上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、挺直背脊站立。

　　三、飲食瘦腿法

　　1、第一天早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。午餐：喝250—300毫升的優質酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。晚餐：跟午餐一樣。晚餐後再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。

　　2、第二至五天

　　早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。午餐：自由進食，但須有節制地進食。晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。

　　3、第六天

　　早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果。午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。晚餐：跟午餐一樣。