孕媽助產的食譜有哪些

　　自然分娩需要大量的體力與精力來支撐。如果孕媽吃的東西不多，儲存能量也就不夠，這對生產會有很大影響。那麼，孕婦產前應該吃些什麼好呢?下面小編根這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。

　　孕媽助產的食譜：豆腐皮粥

　　食材：豆腐皮50g、大米100g、少量冰糖。

　　做法：豆腐皮洗乾淨切成絲，洗乾淨的大米放水用大火熬煮，等到沸騰之後再改用小火。等到快要好的時候加入豆腐皮，冰糖熬製成粥就可以了。

　　功效：通便、幫助孕婦生產、催生等功效，可以減少生產時間。

　　孕媽助產的食譜：冬莧菜粥

　　食材：冬莧菜250g、大米100g、少量鹽、味精。

　　做法：冬莧菜洗乾淨切成絲、洗乾淨的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的時候加入冬莧菜，鹽、味精稍煮片刻就可以了。

　　功效：清熱、幫助孕婦生產。一般多適用於熱淋、小便短澀疼痛孕媽。

　　孕媽助產的食譜：空心菜粥

　　食材：空心菜200g、大米100g、鹽少量。

　　做法：空心菜洗乾淨切成絲，洗乾淨的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的時候加入空心菜，燒煮片刻即可食用。

　　功效：去熱解毒、涼血、利尿、幫助孕婦生產。

　　孕媽助產的食譜：紫莧菜粥

　　食材：紫莧菜250g，大米100g，適量味精豬油

　　做法：紫莧菜洗乾淨並切成絲、洗乾淨的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的時候加入紫莧菜，鹽、味精稍煮片刻就可以了。

　　功效：幫助孕婦生產、去熱解毒、治療炎症***宮頸炎、急性腸炎***等。

　　孕媽助產的食譜：小米麵茶

　　食材：小米麵1000g、麻醬250g、芝麻仁10g、適當香油、精鹽、姜粉。

　　做法：芝麻仁去除雜質洗淨瀝乾。放入鍋中炒制焦黃後磨碎，加入鹽拌勻。鍋裡面放入適量清水及姜粉，等到開之後在放入小米麵調成糊狀倒入鍋內。稍加攪拌等到開之後放入碗中，麻醬與香油拌均勻，用勺淋入碗內，撒上芝麻鹽，即可食用。

　　功效：幫助孕婦生產、補氣。

　　產前一個月營養補充需求

　　鐵

　　孕晚期，胎兒以每日5毫克的速度貯存鐵，直到出生時貯存鐵量達400毫克左右，所以，孕媽媽也不要忽略了含鐵的食物，如動物肝臟、蛋黃、蘑菇、木耳、菠菜、綠葉蔬菜等。

　　鈣

　　胎兒體內鈣量的一半左右是在孕晚期的最後2個月貯存的，每日孕婦鈣攝入量1200毫克。若此時孕婦鈣攝入量不足，則必然導致胎兒生長所需的鈣要從母體骨骼或血液中游離鈣獲取，嚴重時可使孕婦缺鈣、軟骨病。

　　維生素很重要

　　攝入充足的維生素很重要，其中以維生素B1及維生素B6對孕晚期女性尤為重要，若缺乏，容易引起倦怠及疲乏無力，還會影響分娩時的子宮收縮，使產程延長，分娩困難。所以，產前一個月要多吃一些含B族維生素多的食物，如瘦肉類、綠色新鮮蔬菜***應占孕婦蔬菜總量的 2/3***、鮮瓜果***獼猴桃、柑橘、棗***等。

　　蛋白質不可少

　　孕婦要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸，尤其是產前一兩個月，母體和胎兒都需要更多的蛋白質。魚蝦類、禽蛋和豆製品中含有豐富的優質蛋白質，準媽媽可以適當多吃些，每週吃三到四次魚就非常不錯。