備孕的食譜有哪些

　　備孕夫妻一定要對三餐講究，三餐配合得好，懷上健康寶寶機率就大點那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　備孕的食譜

　　1、媽咪早餐:牛奶***豆漿***+豆腐圓***蛋白、南瓜餅、蘋果***,爸爸早餐:火腿、麵包***蛋黃、米粉、奶油、巧克力、糖***。

　　2、媽咪中餐:青菜***番茄、胡蘿蔔、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金針菇、洋蔥***+適量攝入肉類+少量白米飯,爸爸中餐:青菜***蘿蔔、蔥、豌豆、花生、油豆腐***+肉類***雞肉、豬肉、魚肉、牛肉***+白米飯或麵食。

　　3、媽咪晚餐:青菜***番茄、胡蘿蔔、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金針菇、洋蔥***+適量攝入肉類+少量白米飯 爸爸晚餐:青菜***蘿蔔、蔥、豌豆、花生、油豆腐、魷魚***+肉類***雞肉、豬肉、魚肉、牛肉***+白米飯或麵食。

　　4、媽咪茶點:蘇打餅、蘋果、香蕉、草莓、橙子、梨子、木瓜、羅漢果、荔枝、茶葉、咖啡、蜂蜜、蘋果醋、南瓜子、葵瓜子、芝麻、核桃,爸爸茶點:柑橘、草莓、蘋果、葡萄、楊梅、李子、花生、糖、奶油、麵包。

　　備孕禁忌之行為禁忌

　　日常生活中，很多行為和習慣也會對備孕有影響，所以一定要注意哦。

　　一忌：長時間泡熱水澡

　　長時間泡熱水澡、熱水浴導致溫度過高***超過42℃***，嚴重影響精子的生成。洗澡水溫最好控制在30度左右，最好每天用冷水清洗陰部，這樣對預防包皮垢引起的炎症也是很好的，另外注意不要用香皂等洗陰部，這樣很容易破壞尿道自身免疫環境，容易引起炎症反映，香皂中的某些成分還可能殺死精子。

　　二忌：穿緊身褲、牛仔褲

　　緊身褲、牛仔褲會使陰囊長期被擠壓，溫度得不到調節，要穿的話最好一次不要超過兩個小時，備孕爸爸們最好不要穿。

　　英國的研究發現，緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會產生極大壓力。當脫去緊身衣服時，對輸卵管的壓力會減弱，但子宮仍會保持一段時間壓力。壓力差會使子宮內膜細胞離開子宮，形成子宮內膜異位症。此外，長時間穿過高鞋跟會使身體傾斜，從而與地面形成的角度減少，骨盆也會隨之傾斜，容易造成骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕的機會。

　　三忌：久坐不活動

　　長時間呆坐在電腦前面，會影響睪丸的散熱功能與血液迴圈，使睪丸區域性溫度增加，從而影響精子的生成。

　　長期久坐會導致女性淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計劃的女性每天應保持30分鐘左右的運動。

　　四忌：接觸有害物質

　　許多物理、化學、生物會使精子畸形或染色體異常，如果接觸農藥、殺蟲劑、二氧化硫、銅、鎘、汞、鋅等有害物質過久，體內殘留量一般在停止接觸後6個月至1年才能基本消除，在此期間不宜受孕。

　　五忌：常沖洗陰道

　　陰道沖洗太過頻繁，可能會破壞陰道內環境平衡。研究發現，常用沖洗器具沖洗的女性，發生宮外孕的危險性是從不做陰道沖洗者的3～4倍。此外，不當的陰道沖洗還可能成為輸卵管炎和盆腔炎的誘因。

　　六忌：經期做愛

　　經期生殖道粘膜處於損傷狀態，如果做愛容易使精子與免疫細胞接觸，產生ASAb抗體，從而使射入體內的精子凝集而失去活力

猜你感興趣的文章：