男孩子發育吃什麼好

　　男孩發育期是很關鍵的時期，營養一定要跟上。那麼男孩發育期吃什麼呢?平衡膳食是最佳飲食方式，下面小編為您介紹男孩發育期的飲食要點。

　　男孩發育期吃什麼

　　平衡膳食是促進生長髮育的最佳飲食模式。膳食品種多樣化是平衡膳食的主要內容，兒童應該吃各種各樣的食物，至少從大類上應該吃主食、動物性食品、蔬菜水果、奶，各類食物中儘量做到品種多樣化。

　　1、膳食注意“二高”

　　“二高”即為高熱量和高蛋白。青春發育期，男青少年生長髮育需要食物中提供熱能，且他們的基礎代謝增高，體力活動增加也需要較多的熱量維持，因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質。

　　青春發育期對蛋白質需要的增加尤為突出，每日達80～90克，其中優質蛋白質應占40%—50%，所以膳食中應有足夠的動物性食物和大豆類食物。

　　2、穀類食物攝入十分重要

　　在安排青少年高熱量、高蛋白的膳食時，應以平衡膳食，全面營養為原則，即考慮他們所需熱量、蛋白質、碳水化合物，也應安排好各種維生素、礦物質的攝入，選擇食物要廣泛，主、付食搭配。穀類食物包括稻米、麵粉、小米、玉米及甜薯等。

　　它們是人體熱能的主要來源，同時穀類供給的蛋白質、無機鹽和B族維生素也在膳食中佔一定比例，穀類食物來源廣泛、經濟，是我國青少年每日膳食重要部分。一般來說，13-17歲的青少年，日進餐主食不應少於500克，否則時間長了必然帶來不良後果。

　　3、少吃甜食

　　如果體內糖分過高，將導致生長激素分泌降低。因此，儘量不要讓孩子吃過多的甜食，包括糖果、飲料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶***每杯在240～500毫升之間，依幼兒情況而定***，讓孩子多補充蛋白質。如果擔心牛奶的糖分過高，也可用無糖豆漿取代。

　　另外，日常生活中，除適當抵制甜食的誘惑外，還要警惕一些不甜的“甜食”。飲食中的甜食不只是糖果類，麵食吃到身體裡也會代謝成糖分，所以，愛吃麵食、糕點等食物的人也有誘發近視眼的危險，因此應刻意限制此類飲食的攝入量。

　　4、少吃動物內臟

　　從營養角度來說，青春期的孩子應少吃動物內臟，因其中含有的激素可能會造成孩子的發育過早開始和過早結束。

　　除此之外，家長要給孩子精心配餐。注意營養的全面攝入和品種多樣化，如豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配，增加人體對維生素和礦物質的吸收，以獲取孩子長身體的充足營養。

　　5、多食含鈣、磷等礦物質的食物

　　男孩除要攝入穀類、動物食品外，還應注意多食海產品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼發育較快，應多食含鈣、磷等礦物質豐富的食物，如蝦皮，海帶，乳製品，豆製品等。每天應食400克～500克新鮮蔬菜，以保證維生素和礦物質、纖維素的攝入。

　　6、不吃有損智力的食物

　　膨化食品、爆米花、松花蛋中都含鉛，過量攝入會導致記憶力下降、思維遲鈍。鋁能導致記憶力下降、思維遲鈍，常吃油條，常用鋁鍋炒菜、鋁壺燒開水是增加攝鋁量的途徑。

　　含糖精、味精較多的食物會引起缺鋅，影響孩子體格和精神發育，不利於智力發展。大量食用過鹹食物會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，使腦細胞長期處於缺血缺氧狀態而思維遲鈍，因此也不宜多吃。

　　1、富含蛋白質食物:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。

　　2、富含鈣、磷的食物:牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

　　1、為了讓自己健康的成長,孩子一定要保持開朗樂觀的心態,不要因為學習而產生緊張焦慮的情緒。因為情緒影響到內泌系統,影響到生長激素的分泌。如果經常為身高或學習而苦惱,思想負擔重,食慾也會下降,睡眠質量也不高,這些也會影響身高。

　　2、要想增高營養的必須的,應該多吃蛋白質,少吃零食、甜食,吃糖過多會影響小孩的生長髮育,進而影響小孩長高。吃飯的時候儘量細嚼慢嚥,適當的放慢速度,切莫狼吞虎嚥。

　　3、充分睡眠,最好在9～10點之前上床睡覺,每晚保證有9小時以上的高質量睡眠時間,孩子的睡眠質量要好,深睡眠時間要足夠長,而且,睡眠時肌肉放鬆,有利於關節和骨骼伸展。

　　4、增高最好的辦法就是多運動,因為體育運動可加強機體新陳代謝過程,加速血液迴圈,促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益於人體長高。

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