關於合理飲食的手抄報

　　我們都知道，健康是做任何事的本錢，健康又是與食物緊緊相連的。今天小編給大家帶來了合理飲食的手抄報，供大家閱讀和參考。

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　　合理飲食的手抄報資料1

　　合理飲食，拒絕更年期失眠

　　更年期失眠食療方一：

　　小米棗仁粥 「原料」小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克 「製作」小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。 「用法」食用時，加蜂蜜，日服2次。 「功效」補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。

　　更年期失眠食療方二：

　　小米粥 「原料」小米50克 雞蛋1個 「製作」先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。 「用法」臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。 「功效」養心安神，用於緩解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

　　更年期失眠食療方三：

　　遠志蓮粉粥 「原料」遠志30克 蓮子15克 粳米50克 「製作」先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。 「用法」隨意食用。 「功效」補中，益心志，聰耳明目。適用於更年期健忘、怔忡、失眠等症的食療。

　　專家提醒，更年期失眠食療雖然可以有效緩解失眠症狀，但非常難從根本上消除更年期失眠。 因而，出現更年期失眠症狀後，應儘快諮詢專業醫生，積極尋求治療，同時進行更年期失眠食療，效果更佳。

　　合理飲食的手抄報資料2

　　聚餐怎麼合理飲食

　　吃火鍋少肉多菜

　　喜歡圍爐吃火鍋的而又不要發胖的MM可以這樣吃哦：

　　1、堅決不喝火鍋湯底，湯底含有大量的油脂和調味料，不僅會讓你血壓身高，還會讓你的血脂含量暴增。

　　2、肉只允許自己吃幾片，而且也不要沾任何醬料，請享受肉最原始的鮮味。

　　3、選擇麻辣鍋的MM請在食物***前用開水洗一遍，不然吃進去的辣椒油就夠你胖你十斤的了。

　　4、含大量粗纖維的蔬菜任你吃。如白菜、西洋菜、生菜等能潤腸通便，而且基本不含熱量。

　　巧妙喝飲料

　　在聚餐中，少不了要喝飲料，那麼應該喝哪種飲料才能保證熱量不超標呢?首先，請自動將碳酸飲料如可樂、雪碧等排除在外，避免多餘糖分轉化成脂肪堆積在你的身體裡。如果嫌果汁太幼稚的MM可以選擇香檳或葡萄汽酒，這兩種酒一杯大概也就80～120大卡。輕啤酒或者葡萄酒雖不會超過150大卡，不過不建議狂飲哦。一來怕熱量太高，二來酒後失態就丟人了。

　　聚餐時多走動

　　如果你在餐會上被美味的自助餐狠狠地吸引住，那免不了蛋糕一塊接著一塊，烤翅一隻接著一隻。趕快離開你的座位吧，四處走動跟你的親朋好友聊聊家常，八卦一下也好。只要你經常走動，就能幫助你分散注意力，你就不會一心只想著吃了。這樣就可以避免攝入過多的熱量咯。

　　魚和熊掌不可兼得

　　如果你想留著胃裝今天的主菜黑椒牛扒和餐後甜點，那開胃小菜你就別碰了。它們雖然看著不起眼，可加起來熱量可是驚人的高啊。小零食更是想都別想了，你的胃根本就裝不下那麼多東西。為了保持苗條的身材，你也只能從魚和熊掌當中二選一了，可別因為嘴饞而長了幾斤肉啊。