辦公室腹部減肥方法
平時久坐辦公室的白領有何瘦腰瘦臀方法呢?其實白領瘦腰瘦臀很簡單,簡單的運動美臀、瘦腰運動能幫到你,不但能給腹部減肥,還能瘦臀。下面學習網小編就來為你介紹的方,簡單的小動作幫你運動減腹,一起來給腹部減肥,給腰部減肥。一起來看看吧。
做什麼運動可以瘦腹部呢?
一、練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡,你可以每天採用的方法。
二、利用上下班甩手大步走減肚子
上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。
希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麵條,軟趴趴的,甩手大步向前走,手部的脂肪可以得到消耗。
辦公室OL每天坐在椅子上,缺少鍛鍊的結果就是變成了小“腹”婆,但是做什麼運動可以瘦腰?今天小編介紹幾個辦公室腹部減肥法,每天只要10分鐘,練就妖嬈身姿。
做什麼動作可以瘦腰?
動作一
坐在椅子上,背部挺直,兩手抬到胸前位置交握,然後先向右轉身90度,上身要保持直立,堅持5秒後回到原位,然後再向左轉90度。左右各做4次,這個動作可以有效鍛鍊腰腹部的肌肉,同時還能緊緻上臂的肌肉。
做什麼運動可以瘦腰?辦公室腹部減肥法全攻略
動作二
還是坐在椅子上,然後將左手放在右腿上,然後右手臂抬起來與肩同高,然後水平向後用力推出。左右手各做4次,這個動作對腹部肌肉也有很好的鍛鍊作用。
做什麼運動可以瘦腰?辦公室腹部減肥法全攻略
動作三
坐在椅子上兩腿併攏,左手向後方伸出,然後上身稍向前傾,臉要面向前方,右手向下做撿東西狀。左右各做4次,這樣可以緊緻腰側的肌肉,讓你的身體線條更加完美。
做什麼運動可以瘦腰?辦公室腹部減肥法全攻略
動作四
坐在椅子上做伸懶腰的動作,然後雙手在頭頂交握,後背挺直,慢慢向右側彎曲,到達極限後堅持15秒的時間。左右方向各做4次,有效拉伸後背肌肉及腰側的肌肉。
做什麼運動可以瘦腰?辦公室腹部減肥法全攻略
動作五
先自然坐好,然後右手叉腰,左手抬過頭頂並向右側伸,帶動身體也向右壓,同時要深呼吸,到極限後保持15秒。左右兩邊各做4次,做動作時腿部要保持不動,可以很好的拉伸腰部肌肉,塑造線條。
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