老年人爬山晨練注意事項
很多老人都意識到晨練的好處，身體好的老人很喜歡一大早就去爬山晨練。下面小編整理了，希望對你有所幫助!
老人爬山晨練要注意什麼
1、老人爬山晨練不宜空腹
空腹鍛鍊容易引起老年人低血糖,使人感到頭暈、目眩,甚至是發生昏厥,因而要嚴加註意。
2、老人爬山晨練不宜早
老年人晨練不能貪早。因為時間太早,光線不明,氣溫也比較低,老年人在這樣的環境中鍛鍊,容易摔倒或受涼,從而誘發感冒、
3、老人爬山晨練不宜露
早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的場所,不要頂風跑,不可減衣活動,更不能脫衣露體鍛鍊。
4、老人爬山晨練要適度
老年人晨起後不宜進行劇烈的活動,運動時間也不宜過長。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛鍊。
5、老人爬山晨練要正確的鍛鍊
堅持鍛鍊是好習慣,但這並不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣,老年人就應避免外出,以防滑倒造成骨折。
6、老人爬山晨練不宜急
晨起後由於肌肉鬆弛,關節韌帶僵硬,所以在鍛鍊前應輕柔地活動關節,扭動腰肢,放鬆肌肉,防止動作過猛發生意外。
7、老人爬山晨練後不宜馬上進食
晨練後立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之後進餐。
老人爬山晨練的正確方法
1、老人爬山晨練前應先吃些食物
尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會很容易會引起心腦血管疾病。
2、老人爬山晨練注意熱身
老人運動前做一下準備活動,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等,微微出汗就應停止,時間最好不超過半小時。
3、老人爬山晨練按照晨練指數指導運動
天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報,用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求,例如,根據風向、風速、溫度、溼度和大氣汙染情況的不同而綜合。
4、老人爬山晨練要因人而異
如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
5、老人爬山晨練補水要適當
夏季要及時的補水,但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多,飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸,影響腸胃消化功能。
6、老人爬山晨練注意不要迷路
不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外便於同外界聯絡。
7、老人爬山晨練要注意科學休息
爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息站著休息為主,長休息應先站一會再坐下休息。
老人爬山晨練的好處
1、老人爬山晨練能帶動活力
經過晨練以後,便喚醒了身體各部位沉睡的細胞,使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活,使老人新的一天精神煥發、神清氣爽,精神振奮、精力充沛。
2、老人爬山晨練能鍛鍊心肺功能
人老先從腳上老。老年人腳有勁,能跑能跳能走,就不易衰老。爬山對練腳勁和心肺功能,要比長跑和游泳似乎更有效,更易實行,更安全。
2、老人爬山晨練能改善神經系統
科學晨練能改善老年人的神經系統功能,老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。
3、老人爬山晨練能提神醒腦
科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統過度緊張,可以使老人消除疲勞,使頭腦清醒、思維敏捷。
4、老人爬山晨練能改善視力
爬山登頂進行望遠的時候能夠使眼睛得到儘可能的遠距離視野。要知道這樣做能夠有效解除眼部肌肉的疲勞。這也是爬山對於近視治療最重要的原因。
5、老人爬山晨練能改善體質
晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能,經常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發達,結實而有力,有助老人改善體質,提高免疫力。
6、老人爬山晨練能預防骨質疏鬆
晨練還能改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼有機成分增加,並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的效能,同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。
7、老人爬山晨練能有效燃解腰腹部脂肪
在爬山的過程中,身體本身就需要較多的熱量來支援活動進行,再加上山中就餐本身的熱量供給就有限,這個時候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來維持活動需要。
8、老人爬山晨練能開闊胸懷
當你爬到山頂,當你征服一座山峰又一座山峰時,你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。