老年人跳廣場舞注意事項

  廣場舞在中國大媽中可是傳奇,這項全民運動固然能帶給中老年人一些樂趣,但到底還有很多時候並不是那麼對身體有利,先聽聽專家的建議,更健康的來練習廣場舞吧。

  ——睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈

  如果有早睡習慣的大媽應該早點去跳廣場舞,以便有充足的時間給身體做緩衝,否則容易造成入睡困難。

  ——晚飯後不能立即起舞

  很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞,這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5~10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。

  ——不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

  硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬鬆、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

  ——選對舞蹈 避免時間過長或過於激烈

  選擇廣場舞不要過於盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什麼樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處於正常範圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

  ——選好地點 最好是草地或沙地

  不少社群都有廣場舞的固定訓練場所,以就近參與為好,不必跨社群“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣***含多種致癌物***多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,可能給關節帶來一定損傷,不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地,且要儘量避開風口。

  ——跳舞時間不宜超過1小時

  廣場舞以1小時為限,冬季應稍短些,以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽力。

  跳舞過程中,動作幅度別太大,廣場舞避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。

  ——跳完舞后不應立刻回家

  跳完舞后應做一些舒緩活動來放鬆。可以重複跳舞前的拉伸動作,並多做身體按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。