老年人養生保健注意事項

　　幸福的晚年是每個老年人所希望的，因此老年人就要做好日常保健工作，下面給大家分享老年人日常養生保健知識吧。

　　老年人日常養生保健知識

　　減肥，不如保持體重穩定

　　最新研究資料表明，對於中老年人來說沒有什麼比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續不斷地節制飲食，還不如干脆保持一兩公斤多餘的體重，這樣更有利於健康，女性尤應如此。

　　運動，百練不如一走

　　對中老年人來說，散步是最佳運動。晨起散步，可增加肺活量，淨化臟腑;飯前45分鐘散步有利於胖男胖女削減體重;睡前1~2小時散步，可安神定志，防治失眠症。

　　脂肪，攝入有選擇

　　營養學家將脂肪食物分為三類，第一類會大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及製品、奶油與乳酪中的脂肪等，應少吃或不吃;第二類對膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇、保護心腦血管的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對於中老年人，第二、三類脂肪食物是最佳選擇。

　　茶葉，飲不如吃

　　飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養分，但浪費也不少。若將茶葉研成碎末，混合在多種原料中製成食品享用，將茶葉中不溶於水的營養物質全部攝入體內，便大大提高了茶葉的利用價值。

　　老年人養生六大禁忌

　　1、忌外出過早。冬季清晨，是室外溫度最低的時候，外出易引起感冒，引發心腦血管疾病。老年人應選擇上午10時後到室外。並且在出門時，要多帶衣服，方便活動出汗後換衣服，停止活動後，要馬上穿上衣服，注意擦乾汗，以防感冒。對於風寒引起的輕度感冒，用100-200克生薑煮開一大鍋的水來洗浴，便可治癒。

　　2、忌日晒過長。要適當晒太陽，以1-2小時為宜。日晒過長，會損傷面板，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　3、忌洗浴過長。冬季空氣乾燥寒冷，每天洗澡會讓身體更乾燥，脫皮屑更多。其實，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。

　　4、忌活動過劇。適當的體育運動是強身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動專案，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉間樹林間，呼吸清新的空氣。

　　5、忌取暖失度。冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起面板出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達到18-25℃即可。儘量不要烤火取暖，尤其是室內烤火，以防空氣不流通而出意外。

　　6、忌矇頭睡覺。這樣會造成被窩內的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。若發現晚上睡眠質量不好，夢醒後記不住夢境，說明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經常食用即可緩解。