老年人養生保健注意事項

  幸福的晚年是每個老年人所希望的,因此老年人就要做好日常保健工作,下面給大家分享老年人日常養生保健知識吧。

  老年人日常養生保健知識

  減肥,不如保持體重穩定

  最新研究資料表明,對於中老年人來說沒有什麼比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續不斷地節制飲食,還不如干脆保持一兩公斤多餘的體重,這樣更有利於健康,女性尤應如此。

  運動,百練不如一走

  對中老年人來說,散步是最佳運動。晨起散步,可增加肺活量,淨化臟腑;飯前45分鐘散步有利於胖男胖女削減體重;睡前1~2小時散步,可安神定志,防治失眠症。

  脂肪,攝入有選擇

  營養學家將脂肪食物分為三類,第一類會大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及製品、奶油與乳酪中的脂肪等,應少吃或不吃;第二類對膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇、保護心腦血管的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對於中老年人,第二、三類脂肪食物是最佳選擇。

  茶葉,飲不如吃

  飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養分,但浪費也不少。若將茶葉研成碎末,混合在多種原料中製成食品享用,將茶葉中不溶於水的營養物質全部攝入體內,便大大提高了茶葉的利用價值。

  老年人養生六大禁忌

  1、忌外出過早。冬季清晨,是室外溫度最低的時候,外出易引起感冒,引發心腦血管疾病。老年人應選擇上午10時後到室外。並且在出門時,要多帶衣服,方便活動出汗後換衣服,停止活動後,要馬上穿上衣服,注意擦乾汗,以防感冒。對於風寒引起的輕度感冒,用100-200克生薑煮開一大鍋的水來洗浴,便可治癒。

  2、忌日晒過長。要適當晒太陽,以1-2小時為宜。日晒過長,會損傷面板,破壞人體的自然屏障,讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。

  3、忌洗浴過長。冬季空氣乾燥寒冷,每天洗澡會讓身體更乾燥,脫皮屑更多。其實,老年人在冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次為宜。

  4、忌活動過劇。適當的體育運動是強身健體,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動專案,如慢跑、騎自行車、打太極拳等,最好慢走在鄉間樹林間,呼吸清新的空氣。

  5、忌取暖失度。冬季天寒地凍,老年人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會引起面板出紅斑或燙傷,所以,只要室溫達到18-25℃即可。儘量不要烤火取暖,尤其是室內烤火,以防空氣不流通而出意外。

  6、忌矇頭睡覺。這樣會造成被窩內的氧氣含量減少,二氧化碳等增多,影響人體正常呼吸,甚至造成窒息,或誘發心腦血管疾病。因此,正確的睡眠方法是:右側臥位,低枕頭,頭露出被子外面,雙腿屈伸。若發現晚上睡眠質量不好,夢醒後記不住夢境,說明腎臟虛弱,用百合豬腳熬湯經常食用即可緩解。