冬天養生有什麼注意事項

  冬天寒冷的環境容易使人血液迴圈不暢,不僅容易引起舊病復發,還可能由於保養不當。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  冬天養生日常的注意事項

  1、不要夜間憋尿

  尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質,夜間憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。

  2、適度進補

  在此要特別提出的是,冬令進補最好能夠享?醫師諮詢,以免誤用不適當的藥才,反而造成身體的不適。例如:腸胃有問題的人,一定要小心選擇適當的藥膳,否則過於滋膩辛辣的補藥,容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的藥方,燉煮不同口味的藥膳,如此不僅可以達到冬令進補的目的,還有健脾顧胃之功。

  3、冬天戴圍巾,別捂嘴

  圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不常洗滌,所以在圍巾接觸人的口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內,使人易患呼吸道疾病。

  4、冬天戴棉帽,如同穿棉襖

  穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失,所以女性冬天養生,頭部保暖很重要。

  5、注意腳部保暖

  冬天鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應有空隙,就是利用空氣的隔熱作用,增強保暖性。鞋底要適當厚,因為鞋底厚則鞋的防寒效能好。

  6、營造理想“衣服氣候”

  穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,而衣服裡層與面板間的溫度始終保持在32℃~33℃,這樣可在人體周圍創造一個良好的小氣候區,緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲,使人體維持恆定的溫度。

  冬天正確養生的方法

  1.宜適當鍛鍊,少大汗

  冬天屬陰,以固護陰精為本,宜少洩津液。故冬應“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可過暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,大暖大汗。這樣“暖”是達到了,但是“暖”過頭了,反而容易引發疾病。冬天養生宜適當活動筋骨,堅持室外鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統和體溫調節功能,使身體與寒冷的氣候環境取得平衡,適應寒冷的刺激,有效地改善機體抗寒能力。俗話說:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”鍛鍊身體要動靜結合,以微微出汗為度,不宜大汗。大汗洩氣,有悖於冬天陽氣伏藏之道。老年人冬天洗澡過頻,也不符合陽氣內藏的養生原則,水熱所迫,汗出淋漓,很容易受寒生病。

  2.宜勤健腳板,冬天健腳即健身

  應該常保持腳的清潔與乾燥, 襪子勤洗勤換。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液迴圈。冬天注意腳的保暖十分重要。足為人體之本,是三陰經之始、三陽經之終,與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯絡。常言道“寒從腳下起”,因腳遠離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。除了白天注意要腳的保暖外,每晚堅持用熱水洗腳也可促進全身的血液迴圈,按摩和刺激雙腳穴位有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。用心護腳,冬天養生才能事半功倍。

  3.宜保暖防犯病

  冬天氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重, 寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生,使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此,冬天應注意防寒保暖,人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬天持續咳嗽而且不易治癒,其實是因為穿開領服裝暴露了頸部, 寒冷空氣刺激造成的, 改換高領服裝並加個圍巾後症狀會有所改善。二是注意背部的保暖。因為背部是人體的陽中之陽, 風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。

  4.宜足飲水

  有些人可能認為,冬天,人的活動減少,而且一般來說也不會感到口渴, 因此不需要喝太多水。這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少, 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作,仍然需要水分滋養, 這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬天一般每日補水不少於2000~3000 毫升。

  5.宜調養精神

  《黃帝內經》中提到的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是說在冬天應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態,遇事做到含而不露,祕而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。可根據自身健康狀況,選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動,這些都是消除冬天煩悶、調養精神的良藥。

  冬氣肅殺,夜間尤甚,古人主張要“早臥遲起”。唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出,夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因此,冬天養神要保證充足的睡眠,這樣有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。

  6.宜通風換氣

  冬天還應該注意保持室內的空氣新鮮。冬天天冷, 有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡,這是很不好的習慣。冬天室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍,影響健康。所以,冬天在調節室內溫度的同時,還應注意室內空氣流通和溼度調節。應習慣經常開門窗通風換氣,白天要開啟門窗,讓空氣對外流,晚上也應開小氣窗通風,以清潔空氣、健腦提神。