健身房裡的無氧運動

　　有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的。那你知道哪些?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、舉重

　　實際上,“舉重”對女性而言也是很好的健身方式,能夠緊緻肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥,實際上,當你開始舉重,你可能會先重一點點,不過不用恐懼,因為你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

　　2、俯臥撐

　　兩手撐地,前腳掌撐地,兩腿伸直,彎曲手肘,身體向下,伸直手肘,身體向上。過程中身體保持平直,不要塌腰。

　　3、啞鈴操

　　動作要領:單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。

　　4、深蹲

　　背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸後。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重複蹲下、起立至少10~15次,調整呼吸休息。

　　5、什麼是有氧運動

　　有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動,因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的,一般的有氧運動都是強度低,持續時間長的運動。

　　無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解,只能通過無氧供能,導致體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞痠痛。

　　適合女性的無氧運動

　　1、平板支撐

　　Plank對於動作的標準性要求很嚴,否則就不會有效果。

　　首先,腳與肩膀要同寬,手臂也與肩膀平行,撐在手肘上。

　　撐起的時候屁股不要上翹,腰也不要下凹。

　　尤其重要的是:腰腹一定要收緊用力!不然根本堅持不了!、最好對著鏡子做,保證自己的背部線條是平直的,臀部不能高於肩部。

　　熟練以後,可以增加難度,偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿,爽歪歪。

　　一般一組一分鐘就差不多了,每天做個四五組就有效果了。

　　這個非常難堅持,所以很多人做了沒幾天就再也不想繼續。

　　做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。

　　2、深蹲

　　這是比較基本也是最簡單的姿勢。注意雙膝最好不要超過腳尖,腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲,臀部向後坐。大腿與地面至少要平行,才算合格的深蹲。

　　此動作30-50個一組,一天兩三組就足夠。

　　要慢起慢落,才有最好的效果。

　　無氧運動的好處

　　在減肥瘦身的針對性和效果方面,無氧運動對區域性減肥作用非常明顯,例如針對臀部、腹部及背部的運動。因此,可別小看無氧運動對區域性減肥帶來的效果,大家在減肥時要各取所長,有氧運動輔以無氧運動,提高新陳代謝的功能,促進熱量的消耗。

　　無氧運動的好處:鍛鍊肌肉

　　無氧運動有助於塑造肌肉,事實上如果你塑造了肌肉,是能夠變瘦的。也許你會覺得很不可思議吧。其實,我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結實壯碩”,這其實是一個很大的誤區。

　　體內的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝。身體內肌肉的含量增加了,並不是限制了卡路里的攝入,而是增加了卡路里的消耗。因此,不僅僅是在做無氧運動的時候,當你在吃飯的時候、在閒聊的時候、在睡覺的時候,你的身體都在不斷地燃燒脂肪。