適合女生做的無氧運動
女性想要用無氧運動來減肥塑形,並不一定要像男性那樣去健身房使用大器械。這裡,小編介紹一些簡單有效的無氧運動,在家也可以減脂瘦身。
適合女性的無氧運動:
只練有氧運動可以減肥嗎?答案是可以的。不過要堅持做有氧運動,才能較好的減肥效果。如果能夠將有氧運動和無氧運動結合,減肥效果會更長久哦。那麼,有什麼適合女性的無氧運動呢?
適合女性的無氧運動一、平板支撐
平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。因為初期太難堅持了,用標準動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動,非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量,可以在收小腹和側腰有奇效。
Plank對於動作的標準性要求很嚴,否則就不會有效果。
首先,腳與肩膀要同寬,手臂也與肩膀平行,撐在手肘上。
撐起的時候屁股不要上翹,腰也不要下凹。
尤其重要的是:腰腹一定要收緊用力!不然根本堅持不了!、
最好對著鏡子做,保證自己的背部線條是平直的,臀部不能高於肩部。
熟練以後,可以增加難度,偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿,爽歪歪。
一般一組一分鐘就差不多了,每天做個四五組就有效果了。
這個非常難堅持,所以很多人做了沒幾天就再也不想繼續。
做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。
適合女性的無氧運動二、深蹲
深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重,但是既然是徒手,也有方法。
這是比較基本也是最簡單的姿勢。注意雙膝最好不要超過腳尖,腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲,臀部向後坐。大腿與地面至少要平行,才算合格的深蹲。
此動作30-50個一組,一天兩三組就足夠。
要慢起慢落,才有最好的效果。
適合女性的無氧運動三、啞鈴操
啞鈴是人們用來練習健美的常用器械,經常使用可以增加人體肌肉量,提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕,非常適合體能較差的肥胖者,但用啞鈴鍛鍊時應以不感到過分疲勞為度。因此,啞鈴運動與劇烈運動的減肥法原理有所不同。專家認為做啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發達,即使在不運動的時候也能多消耗能量,成就一個不容易胖而且充滿活力的身體。
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