實用的內功訓練之法

　　臺階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放鬆、心情***，進入練功態。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、腳呼吸法，又稱"踵提呼吸法"，簡稱"踵息法"。

　　練習方法：提腳跟。意註腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟***此時感覺小腹上翻***忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾***此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海***然後忘掉腳大趾再想提腳跟，之後再提腳大趾。如此一提一翹，反覆練習9次。

　　提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是

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