實用內功訓練法

  臺階上,兩腳齊肩寬,腳掌踏平,小腿垂直與大腿成90度。背脊要直,全身放鬆、心情***,進入練功態。下面是小編為專門您整理好的:。

  一、腳呼吸法,又稱"踵提呼吸法",簡稱"踵息法"。

  練習方法:提腳跟。意註腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟***此時感覺小腹上翻***忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾***此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉,亦稱翻江攪海***然後忘掉腳大趾再想提腳跟,之後再提腳大趾。如此一提一翹,反覆練習9次。

  提腳跟時為吸,翹腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:"聖息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。

  技擊作用:在稚手時,拿人時則提腳跟,發人時則翹腳大趾***指前腳、虛腳***。

  二、運睪丸

  練習方法:意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提***此時感覺肩井穴和環跳穴關閉***。然後鬆時睪丸***此時感覺肩井穴和環跳穴都開***。這後再提,再鬆,如此反覆練習9次。女子運會陰穴,也是一提,一鬆。或運乳頭***黑圈以內部分***亦可。

  睪丸屬翹脈***陰翹,陽翹***,翹脈是管人體升降的。

  體用:做"金雞獨立"勢時,提睪丸,做僕步下勢時鬆開睪丸。
 

  三、胎息法***肚臍呼吸法***

  練心方法:意注肚臍。收肚臍,稍停。鬆開肚臍,稍停。如此一收,一鬆,反覆練心9次。

  感覺:當在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側開、當鬆開肚臍時,感覺兩腎在合。

  四、頂心旋轉法

  練習方法:意注百會穴,百會一有感覺***得氣感***然後轉想右、前、左、後沿四神聰旋轉三圈***意念轉***,之後反轉三圈***即右、後、左、前***最後轉想百會穴,隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。功畢。

  功用:***1***培養提頂***頂頭懸、虛領頂勁的感覺***。可使身體平衡穩定。

  ***2***培養頭手結合,頂打人的習慣性。

  肚臍為神闕穴,內聯五臟六腑。此法也是鍛鍊內臟的方法。

  技擊應用:在推手時,拿人時則收肚臍,發人則鬆開肚臍。

  五、勞功呼吸法

  練習手心相對一尺側置於膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然後空手心勞功吸氣。如此一展一空,反覆練習9次。

  感覺:當做勞宮呼吸時,湧泉也在同步呼吸,因手心腳心關竅相通。

  技擊應用:在推手中發人時,要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時,要空手心氣貫指梢,甲欲透骨。

  健身作用:十指連心,手指通內臟,練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現,練手指同時也在鍛鍊人腦,腦是人體重點保健部位。

  六、鼻尖人中呼吸法

  練心方法:意法鼻尖,轉想人中,再想鼻尖、復想人中。如此反覆練習9次。

  感覺:當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸,想人中為呼。

  健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。

  技擊作用:在推手時,在拿人時則想鼻尖,發人時則想人中,意想人中則氣長,氣長則功夫長,長短相差一秒鐘則決定勝負。

  七、眼晴呼吸法

  練習方法:收眼神***看鼻根***,放眼神***先往遠放,然後看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看***。然後再收眼神看鼻根***看不見也看***再放眼神。如此一收一放,反覆練習9次。

  感覺:收眼神時,兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕,兩腳腕有勁。

  保健作用:練習此法,可調整眼晴的屈光和視野,改善眼區的血液迴圈,增強視神經功能。眼區也是內臟全息區,故此法對內臟也有益處。

  技擊應用:在推手中,發人是則放眼神,拿人時則收眼神。

  八、四肢穴道呼應法

  練習方法:意想右勞宮,轉想左湧泉;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右肩井,轉想左環跳;意想左肩井,轉想右環跳;意想左曲池,轉想右陽陵;意想左勞宮,轉想右湧泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井,轉想右環跳;意相右肩井,轉想左環跳;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右勞宮,轉想左湧泉……如此四肢大關節穴道左右交叉呼應,來回反覆3次。

  功用:打通四肢穴道,培養內外三合的意念習慣,增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨,內外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強打擊效果。

  以上八法,全屬意念訓練。磨刀不誤砍柴工,平時養成習慣,臨戰防衛反應自然。到時只取一種自感得意的方法即可,不必全顧。須知"得一,則萬事畢"。以一法代萬法。以一念代萬念。以不變應萬變。"一覺獨照,萬籟俱寂。"