老人秋季養肺注意事項

　　“夏養肝，秋養肺”，尤其對老人來說，秋季養肺正當其時。下面是小編帶來關於，歡迎大家閱讀。

　　有哪些

　　1、一是保持良好的生活習慣，早睡早起，早晚可進行半小時左右的呼吸鍛鍊——吐故納新，可有效改善肺部功能。有兩種簡單有效的呼吸法，一是腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。二是縮脣呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

　　2、其次，注意飲食，適當按摩。

　　少吃辛辣的食物，適當多吃些百合、梨、蘿蔔、大棗、蓮藕等;多飲水，但宜少量多次，忌食寒涼食物。按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

　　3、再者，應注意防寒保暖，加強鍛鍊。

　　每天可慢跑2—3公里，也可在每日晚餐1—2小時後，先慢走10—15分鐘，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3釐米左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。一些耐寒鍛鍊對改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動專案，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

　　老人秋季運動要注意：

　　***1***、做好準備，防止拉傷。

　　秋季氣溫較低的時候，人體關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力也會有所下降，鍛鍊前如果不做好充分的準備活動，會造成關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。及時補水，防止秋燥。從潮溼悶熱的夏季進入秋季，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、嘴脣乾裂、大便乾燥等症狀，再加上運動時喪失的水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多2、喝開水。

　　***2***、循序漸進，防止身體不適。

　　有些人認為運動越量大，身體就會練得越棒。這是一種錯誤的認識，因為運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋季人體的精氣都處於收斂內養階段，運動也應順應這個原則，運動量應由小到大，循序漸進。及時增減衣服，防止感冒。

　　一般來說，秋季早起鍛鍊時，最好活動到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服，在運動停止後，要及時把汗擦乾，然後把衣服穿上，千萬不要把汗淋淋的身體裸露在冷風之中。秋季早晚氣溫變化很大，要經常注意增減衣服

　　4、最後，老人養肺應保持樂觀、平和的心態。

　　因為健康的情緒可增強身體抵抗力，是最好的防病“藥物”。劉前桂說，在眾多的養肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。

　　中老年人秋季飲食養生注意事項

　　1、謹防吃出肥胖來

　　秋風漸涼，經過酷暑的炙烤，人體終於進入了涼爽舒適的恢復期。人體由夏季的“掉膘”季節進入了秋涼的“長肉”階段。如果在此階段不注意合理的飲食調節而過多地攝入高脂肪、高糖類的食品，人們就會迅速發胖。事實證明，秋季是最容易發胖的季節，老人應格外小心。應適當選擇一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷葉、大蒜、辣椒等。

　　2、謹防傷害胃腸道

　　夏季炎熱，人們食慾大減，舌頭的味覺也顯得不敏感，而多攝取清淡而又容易消化的食物，胃腸功能相對較弱。而進入秋涼季節，一切都發生了根本的改變，食慾增加，飲食內容也發生了變化，此時老人應注意飲食保健，以免傷害腸胃。飲食內容的演變要循序漸進，切勿驟進大油大肉。因為人體的消化吸收功能要經過夏天飲食內容的轉變是有過程的。這個過程一定要循序漸進，逐步實現才行。

　　3、謹防補出毛病來

　　秋季進補能打好營養基礎，為老人度過寒冷的冬天作好物質準備。但一些老人常吃大溫大熱的飲膳，許多人吃起來口乾舌燥、鼻子流血而得不償失。其實老人的秋季進補，應選用“補而不峻”、“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的患者，還可以服用具有健補脾胃功能的山藥、芡實、扁豆等。

　　4、謹防吃出腸胃病

　　到了秋天，各種瓜果大量上市，腸胃病比較多見。所以老人應千萬小心，不要忽略飲食的清潔與保健。秋涼季節的細菌繁殖力並不低，食物很容易被汙染或腐蝕變質，剛進入恢復期的消化功能頗為嬌氣，稍一不慎就會出現嘔吐腹瀉，造成急性胃腸炎或痢疾。所以，要嚴格把住“病從口入”這一關，做好食品的清潔保鮮工作，嚴防食品汙染。

　　5、進補不能亂補

　　秋天是適合進補的季節，但是進補不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補，要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　6、少吃刺激食品

　　秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種溼熱之氣積蓄，因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

　　7、飲食不要過於生冷

　　由於秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過於生冷，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。

　　8、不要暴飲暴食

　　一般人到了秋季，由於氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，俗話叫“長秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。