鍛鍊身體的方法

  相信大家都知道,體育鍛煉可以強身健體、提高身體免疫力,並且還有促進骨骼生長的效果,雖然體育鍛煉可以對我們的身體有好處。今天,小編為你帶來了。

  鍛鍊身體的技巧

  一、在參加任何一項體育鍛煉之前,必須做準備活動

  它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。活動的方式應多種多樣,廣播體操就是其中很好的一種,它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節鬆弛靈活,從而使心、肺等器官的功能逐漸加強,促進肌肉的新陳代謝,提高工作效率。做準備活動,還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。

  二、在每次鍛鍊結束後,要做放鬆的整理活動

  如果運動突然停止,流向肌肉的血液來不及迴心,或迴心血相應減少,血壓下降,會使大腦因供血不足產生腦貧血,出現心跳減慢,呼吸短促,頭暈噁心等症狀,嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸,或者散散步,四肢肌肉放鬆,使身體慢慢恢復自然狀態。

  三、鍛鍊時出汗較多,常常會感到口渴

  但不宜在渴後大量飲水,渴後痛飲既使腸胃難以適應,還會加重心、腎的負擔,影響身體健康。此時飲水,一是應少量多次補充,二是飲水中適當放一點食鹽,容易解渴,也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛鍊後有條件時洗個澡,一則清理汗漬,再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。】】四、空腹時不宜進行體育鍛煉

  長時間清晨空腹進行鍛鍊,體內的能量大量消耗,對身體不利à絧適量進食後開始輕微活動。使休息了一整夜,長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

  五、飯後不宜立即進行劇烈活動

  飯後,人體大量血液流向消化系統,此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官,以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足,胃腸蠕動減慢燠響消化和吸收過程的正常進行,嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯後0.5小時再進行活動比較合理。

  六、劇烈運動後不宜馬上洗澡

  因為運動消耗大量能量,必須等人體各系統機能恢復正常後大約半小時才去洗澡。

  七、劇烈運動後切忌暴飲

  因大量水分進入血液會將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負擔,同時稀釋胃液,導致消化功能和食慾減退。運動後,飲適量的淡鹽水,以補充因汗水帶走的鹽分,千萬不要喝生水,以免大量病菌帶入體內感染疾病。

  鍛鍊身體運動方式

  自行車

  這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液迴圈系統。

  可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉

  脂肪燃燒值:240卡/小時。

  慢跑/散步

  慢跑和散步對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***,會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。

  脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

  羽毛球

  經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性,協調性,可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力,改善呼吸系統和心血管系統的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節神經系統並提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

  對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯

  排球

  這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。

  脂肪燃燒值:180卡/小時。

  爬山:上班族快樂的放鬆方式

  在陽光明媚、空氣清新的春天裡登山,不僅可以鍛鍊身體,還能愉悅精神,舒解心理壓力,是比較適合上班族放鬆身心的運動方式。參加登山健身,關鍵是掌握好運動的量和強度。

  登山時不要跑跳,以保證安全。

  登山的速度快慢和時間長短因人而異。運動量太小起不到健身的作用,運動量過大則容易造成傷病。以達到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓,因為春天山上風大很容易遭風寒侵襲。

  最佳登山時間是下午3-5點。如有晨練的習慣,也不要起床後馬上就去登山,要休息一段時間,最好待出太陽後再登山。

  跳繩:讓孩子在蹦跳中長個兒

  春季有適宜的溫度和溼度,充足的陽光照射,是一年中孩子身體生長最快的季節。一般說來,春季孩子身高的增長速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因為人體在春季新陳代謝旺盛,內分泌激素增多,尤其是生長激素分泌增多。

  父母除了給孩子營養上的保證,還要提醒孩子多鍛鍊。適量的體育鍛煉能促進生長激素的分泌,通常運動後半小時生長激素的分泌達到最高峰。

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