長期久坐上班族的簡單運動方法

　　對於長期久坐的上班族來說最缺乏的就是運動了，長期不運動會給身體造成很大影響。以下是小編為大家整理的，希望你們喜歡。

　　1“小動作”舒展筋骨

　　如果你整天面對著電腦，頸椎病、腰部痠痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。

　　其實根本不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉，看左肩;往右轉，看右肩，然後做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。

　　另外，白領們還可以十指相扣，向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些“小動作”來伸展筋骨。

　　溫馨提示：做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好能有一定程度的熱身，同時將身體控制到適當的幅度，以免會拉傷身體。

　　2、飯後站立半小時

　　在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”，也就說站立一會。

　　專家說，這其實是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，特別容易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙，新陳代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，也有助於對食物的吸收和消化。

　　溫馨提示：飯後站立20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身的血液迴圈，人的身體就像是一臺機器，不能長時間的保持一個動作，不然的話，就會造成很多不舒服。

　　3、小器械也要多用

　　現在很多的公司內部都有休閒區或著是健身房，有一些小型運動器材都可以幫助白領減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這都是很不錯的哦!

　　上班族長期久坐的危害

　　1、辦公室久座超過4小時斃命

　　連續坐4個小時後，身體就開始發出有害訊號。調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。對那些經常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。

　　2、久坐損腦傷胃 讓你吃不香睡不甜

　　久坐少動會造成消化功能減退，讓您食慾不振、腹脹和便祕。久坐少動可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質疏鬆、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動，真可謂危害多多。

　　3、久坐最愛得婦科疾病

　　由於女性特殊的生理結構，女性私處長期都處在潮溼的環境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導致附件和宮頸血液迴圈不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就隨之而來了。

　　4、久坐最易長痔瘡

　　由於長時間壓迫靜脈，影響血液迴圈，使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。

　　加上若運動不足，腸蠕動減慢，糞便下行遲緩或因習慣性便祕，從而壓迫靜脈，使區域性充血和血液迴流障礙，引起痔靜脈內壓升高，靜脈壁抵抗力降低，就會導致痔瘡發病率增高。

　　5、女性久坐不動易導致不孕

　　經常在辦公室工作的女性久坐不動會導致“卵巢缺氧”，這是現代女性不孕症增多的一大原因。

　　禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液迴圈不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。真不能小