睡前瑜伽如何做有哪些做法

　　很多女性都有練習睡前瑜伽的習慣，因為睡前瑜伽不僅可以有助減肥還可以提高睡眠質量。那麼你們知道睡前瑜伽有哪些做法嗎?下面由小編為大家講解下睡前瑜伽的相關做法吧。

　　睡前瑜伽的做法

　　1、睡前瑜伽之坐角式

　　首先坐在床上,雙腳保持蹬直,然後緩緩將雙腿開啟,儘自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。然後吸氣,並讓雙臂儘量向上伸展,再把腰背立直。最後呼氣,將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼於床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間,當然,你也可以堅持更久。不過這整個過程中,脊椎一定要保持伸展。這個動作有幾個難易不同程度的變化,如果你是剛剛開始學,最好根據自己的能力來進行,千萬不要勉強拉腿。

　　2、睡前瑜伽之束角式

　　端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

　　3、睡前瑜伽之蜥蜴式

　　首先併攏雙膝,然後跪坐在床上,再將上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在床上。接著吸氣並抬頭,將雙臂向前滑動,並伸直手臂。然後呼氣,把臀部翹起,儘量將胸部和下巴貼在床上,同時腋窩也要儘量向下貼床。最後平緩地呼吸,保持十到十五秒的時間。

　　這個動作在移動身體時,其大臂肌肉始終要保持收緊狀態,而且重心要移至胸部,肩膀要放鬆,同時胸貼到床上,還有就是要讓大腿始終與地面垂直。

　　4、睡前瑜伽之脊柱扭動式

　　首先收左腿於右臀部,再將右腳跨過左膝,讓右腳放於左膝前方;同時脊柱挺直,端坐在床上。然後吸氣,將手臂側平舉,並伸展脊柱。再呼氣,把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉,並將雙手合十於胸前;最後保持正常呼吸,同時眼睛注視右後側一點。

　　5、睡前瑜伽之貓伸展式

　　雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯睡前瑜伽之前彎鴿式。