哺乳期減肥的方法小妙招有哪些

  產後很多媽媽急於恢復身材,盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體,也會影響寶寶的健康成長,今天小編就給大家普及一下關於哺乳期減肥的方法。

  哺乳期減肥方法小妙招介紹

  1:吃米飯

  白天的時候,我們的卡路里消耗比較高,儘可以正常的攝取營養,不用擔心發胖。每餐要保證足量的米飯,如果能在蒸米飯的同時搭配一些粗糧,糙米、燕麥、紅豆等,由於膳食纖維的作用,就能提升你的基礎代謝率,讓身體的新陳代謝加快。而且,早上和中午如果能吃足夠量的主食,就不容易有飢餓感,從而減少不必要的高熱量點心和零食。注意,每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度。

  2:用豆腐或豆製品替換晚餐

  豆腐又被稱為“田裡的肉類”,是非常健康的食材,含有大量的優質蛋白質。豆製品會讓你產生飽足感,並且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上,即使多吃也沒問題!如果只是豆腐或者豆類的料理,那麼在晚上九點之前食用都是可以的。在吃豆製品的時候,可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等,營養豐富又健康!要注意的是,千萬要少吃油炸類的豆製品,這會讓你的熱量超標哦。

  3:選擇牛肉、豬肉等紅肉,而油則儘量選擇橄欖油、亞麻籽油

  減肥不是不能吃肉哦。只是最好選擇牛肉、豬肉等紅肉,這些瘦肉富含大量的蛋白質,能夠幫助你燃燒脂肪。而烹調的時候,儘量選擇橄欖油和亞麻籽油,這兩種油含有不飽和脂肪酸,能夠降低血液中的膽固醇,並且能改善血液的微迴圈,對健康非常有好處。另外,在吃肉的時候,選擇無需加熱的生檸檬汁或者水果醋調味料來搭配是不錯的選擇。

  產後哺乳期減肥原則

  在瞭解減肥的營養需求後我們來介紹一下飲食原則,在選擇材料的時候不要選太多油的食物,燒菜的時候也不要用太多油來烹飪,少吃甜食,可以試試少食多餐,一般每天吃四餐就可以了,而且在睡覺前幾個小時不可以進食。

  1、營養需求首先第一步我們要知道減肥對營養的需求量,這樣我們才可以在保證身體正常運作的情況下進行減肥,對於減肥者來說,每天的熱量只需2100卡左右就可以了,蛋白質也要適量補充,纖維素和一些鈣、鐵等微量元素和維生素對身體也是很重要的,每天一定要補足,除以上介紹以外,還要多喝水,大概8—10杯就可以了。

  2、減肥四階段+運動

  其實減肥也是分階段的,總的一般可以分為四個階段,不同的階段有不同的要求,因為減肥也不是一時半會的事,所以分階段是必須要的,在這四個階段裡要注意加入適量的運動,不要以為吃得少就可以了,運動也是非常重要的。

  第一個階段,是前五天,在這個時間段以天然蛋白質為主,第二個階段是五天,這五天除了吃一些天然的蛋白質之外還要吃一些蔬菜水果,然後再5天是單純食用蛋白質食物,第三個階段很重要,而且這個階段的時間也可以稍微長一點,具體根據不同人的情況來定,這個階段可以吃一些其它的食物,但是量很重要,以10天減1公斤為標準,最後一個階段是穩定階段,也非常重要哦,這個階段每週有6天可以進行正常的飲食,但是必須要有一天單純吃蛋白質類食物,這樣可以保證體重不反彈,讓你在減掉體重後再保持住體重哦!

  3、控制一日總熱量

  吃宵夜之所以容易發胖,主因並非在晚上吃,而是因為攝取了額外的熱量。假設一天消耗的熱量是1350 大卡,吃進的熱量也是1350 大卡,那麼就會維持在平衡狀態;若是在叄餐之外,天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜***不到一塊雞排***,活動量卻不增加,那麼只要兩個禮拜左右,就會狠狠變胖一公斤。

  哺乳期怎麼減肥

  1.減肥的時間。最好先諮詢醫生,然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥,因為產後媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營養的時候。

  2.減肥的方法。不要節食,而是通過調整飲食習慣,飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養,又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數,做到細嚼慢嚥。

  3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。

  4.適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

  5.保持愉悅心情。媽媽們不要過於擔心自己的體重問題,只要有減肥的毅力和恆心,產後瘦身就不是問題。

  6.改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果,既能攝取一定的維生素,增加母體的營養,又能有效減少多餘脂肪的產生。

  7.日常生活技巧。多喝水,保證足夠的睡眠時間,時常給腿部按摩。

  哺乳期快速減肥祕笈

  1.產後6周開始減肥

  產後六週女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。

  2.養成科學的飲食習慣

  要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數,也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

  3.堅持母乳哺乳

  母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

  4.適量運動

  適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時後的快走,產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。