冬季減肥最快方法

  冬季是容易長胖的季節,天氣寒冷,白天變短,人的情緒容易低落、疲勞、食慾大增,加上很多節假日都聚集在冬季,例如聖誕節、元旦、春節等,免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。那麼冬季如何減肥呢?今天小編就來告訴你們一些實用的方法吧。

  快速的冬季減肥方法介紹

  1、多一點晒太陽——抑制你的食慾

  研究證明,日晒不足,會誘發你對各種零食甜點的慾望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日晒能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活,少晒太陽,大腦裡五羥色胺分泌減少,你就變得鬱郁想吃東西了。

  晒多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日晒既足夠。

  如果你的工作環境不靠窗,沒有充足的日晒。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防晒霜,雖然紫外線不強烈,但是長時間晒還是會傷害面板的。

  2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望

  冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質,即從原來所需的79克增加到99克***約二兩***。

  人體每天所需攝入蛋白質的量,有一個標準計算公式:即體重***磅***X0.55。例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質為,145X0.55=0.79克。***一磅=0.9斤***。

  3、多一點粗纖維——控制總熱量

  精製的麵食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養,而且在加工過程中,還會加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標了。

  所以,從現在開始,在你的冰箱裡多存放一些粗糧,燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點,可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果,或者是加一些脫脂奶、全麥麵包裡可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

  值得注意的是包裝的全麥麵包或者粗糧餅乾,要注意看食物標籤,一般熱量都比較高,因為純的粗糧口感並不好,為了改善口味,商家會新增較多的脂肪,對減肥反而很不利哦。

  4、多一點運動——消耗多餘脂肪

  運動是必不可少的,運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少要2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等,可以根據自己的喜好選一套來做,如果想預防肥胖,每週至少要跳三次。如果想減掉多餘脂肪,每週5次是最好的。

  5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

  睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢***在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,如果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因。

  科學家還證實,睡眠時數少的人,即使體重減輕,但減掉的脂肪比例比較少,例如只睡五小時的人,減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”,而不是脂肪,並且還容易覺得肚子餓。

  不過也不是睡得越多越好,睡太久的人新陳代謝也會較慢,因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利於減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。

  冬季快速減肥的運動方法

  愛上運動,並且堅持

  在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減後肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

  有氧運動

  要儘快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天晒網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

  至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。

  舉重訓練

  燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每週兩次就可以了。

  進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家裡鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練,這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

  舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。

  找志同道合的朋友

  許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情,也可以促進減肥的程序。