冬季減肥簡單方法

  冬季是容易長胖的季節,天氣寒冷,白天變短,人的情緒容易低落、疲勞、食慾大增,對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。那麼如何在冬季減肥呢?接下來,小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  1、多一點晒太陽——抑制你的食慾

  研究證明,日晒不足,會誘發你對各種零食甜點的慾望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日晒能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活,少晒太陽,大腦裡五羥色胺分泌減少,你就變得鬱郁想吃東西了。

  晒多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日晒既足夠。

  如果你的工作環境不靠窗,沒有充足的日晒。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗防晒,雖然紫外線不強烈,但是長時間晒還是會傷害面板的。

  2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望

  冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質,即從原來所需的79克增加到99克***約二兩***。

  人體每天所需攝入蛋白質的量,有一個標準計算公式:即體重***磅***X0.55。例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質為,145X0.55=0.79克。***一磅=0.9斤***。

  3、多一點粗纖維——控制總熱量

  精製的麵食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養,而且在加工過程中,還會加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標了。

  所以,從現在開始,在你的冰箱裡多存放一些粗糧,燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點,可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果,或者是加一些脫脂奶、全麥麵包裡可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

  值得注意的是包裝的全麥麵包或者粗糧餅乾,要注意看食物標籤,一般熱量都比較高,因為純的粗糧口感並不好,為了改善口味,商家會新增較多的脂肪,對減肥反而很不利哦。

  4、多一點運動——消耗多餘脂肪

  運動是必不可少的,運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少要2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等,可以根據自己的喜好選一套來做,如果想預防肥胖,每週至少要跳三次。如果想減掉多餘脂肪,每週5次是最好的。

  5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

  睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢***在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,如果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因。

  二:

  1.和寵物一起快步走

  養只寵物狗吧!每天,它都會提醒你帶它出去兜風,順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養成定時外出遛狗的習慣,就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計劃,而且還不容易被人發現。據哈佛大學的研究發現,要瘦身的體能活動量與強度並不需要很激烈。每次快步走,控制著寵物狗的速度,你可以在它的帶領下,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,達到微喘、還可交談的地步***心跳約120次/分***。每天只要30分鐘, 2~3個月後就可看出明顯成效。

  2.以湯代飯

  冬季減肥吃什麼?每週至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。

  3.減肥要適度

  一個人一週減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。

  4.將脂肪悄悄埋起

  為了掩飾發胖的體型,選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的,推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優點就是沒有副作用,在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫生根據不同的肥胖原因,選擇不同的穴位,然後在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線,這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。

  它不同於吃減肥藥、節食、魔鬼運動等方法來得立竿見影,穴位埋線冬季減肥方法相對來說效果會緩一些,但過程卻是安全的,如果配合按摩等方法,藉助外力作用,效果更會讓人欣慰。

  5.不要在溫暖的環境裡呆太久

  冬季是一年中最能瘦下來的季節,這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、鬆懈。在溫暖的室內,要適當少穿些,以保持交感神經活躍,可以有助減脂。

  6.冬天瘦身忌無氧運動

  運動永遠是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30~45分鐘能量消耗可達100~200千卡。