提高投籃命中率方法介紹

　　籃球運動是一項技術性很高的球類運動，那麼如何提高投籃命中率呢?下面小編給大家介紹關於提高投籃命中率方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　提高投籃命中率方法

　　一、加強規範化投籃動作的練習很重要，投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

　　二、要提高身體的訓練程度，身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

　　三、投籃時機的選擇是很重要的，在比賽中，如果有一個空位，那這時候就要果斷出手。良好的投籃機會是靠隊友們創造的，這時候命中率最高，投籃最穩定，所以要善於捕捉這種機會。

　　投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了 投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

　　四、投籃時要有強烈的投籃慾望和自信心，強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

　　五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練，比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

　　六、投籃時要選擇合適的出手角度和球的飛行線路，據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。

　　但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩 定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

　　投籃練習方法

　　原地空手動作：先做空手的動作練習，當然要了解動作要領;約略十天。

　　原地籃下擦板投籃：在籃下一步位置，依據投籃要領投擦板球;約略十至二十天，若動作較合理才可進一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。

　　中距離投籃：在禁區線上的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習，此時是以投空心球為準若有旁人或教練，在投籃時提醒動作要領正確與否;每天最少投籃進30個以上***最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點***;此時需要統計命中率，並沒有時間限制說要練幾天，而且能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續五天都有八成 以上命中率，則不能晉升下階段;

　　近距離接球跳投：以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點之位置練習;也必須能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段

　　運球兩步急停跳投：以運球兩到三步為原則，然後急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球;其餘同上，並要連續五天，都有六成以上命中率。

　　各式運球過人急停跳投：在前述四點各置放一障礙物，以各式運球模擬過人急停跳投;同樣要連續五天以上，都有五成以上命中率;此時要增加投籃次數到投進100個。

　　防守下的接球過人急停跳投：含運球過人，或者直接去鬥牛實驗;此階段若單獨練習還是保持投進100個就好，然後做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動作，如此您在投籃不順時，能夠檢查自己的投籃動作;若能加上放鬆、集中精神訓練，則以後的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準點;若能經過此階段考驗能在四成以上命中率，可晉階下一回練習。

　　500個投籃練習：經過以上步驟，您的投籃動作即將定型，穩定性也蠻高，此時球感練習可以降低到10至15分鐘，然後每天需要投進500個球，其中建議100個有人防守，200個是接球跳投，200個是運球過人急停跳投。

　　從腳底發力

　　也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

　　手臂姿勢

　　應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂***當然是指向籃框***，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長***即隨球動作時間長***，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

　　投籃時要點介紹

　　1、持球

　　一般採用單手肩上投籃的方式以右手為例：右手五指張開持球后下部，充分屈肘、腕關節蓄力，球位於右肩上方稍前。兩腳左右稍屈膝+右腳在前前後稍開立。面對籃圈方向。

　　2、出手

　　在右手掌心對準籃圈向籃圈方向上伸展手臂，同時壓腕撥指將球向前上方投出。

　　3、瞄準點

　　一般是瞄準籃圈前沿離你最近的那個點。

　　4、力量

　　一般以能正好到達籃圈離你最近點為好。隨距離遠近再增加下肢瞪地反作用力和腰腹發力。

　　5、弧度

　　出手角度因人而異，身高高的可以採用較低的弧度，高弧度容易進球但不容易控制，低弧度好控制力量但不容易進球。

　　建議，一開始練習會出現使不上勁的情況，請堅持以規範的動作持續練習。每次練習到手臂不能再自如控制屈伸作好休息調整，次日再進行練習。一般2-3星期可基本掌握動作，月餘動作可自動化。其後再練習其他投籃方式，跳投、勾手、後仰投籃等。