吃蘋果減肥的方法有哪些

　　蘋果減肥方法一直很火熱，但是很多MM不知道蘋果減肥方法具體是怎麼操作的。那麼，?下面小編帶你一一瞭解!

　　吃蘋果減肥的方法

　　吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

　　吃蘋果減肥的人，同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀。

　　要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。

　　不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧?

　　同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

　　如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

　　舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

　　怎麼吃蘋果減肥

　　首先蘋果是低熱量水果，即使吃的多也不會胖，而且蘋果含有特殊的果酸可以加速代謝，減少體內脂肪堆積。吃蘋果減肥相當於節食，可以讓忙碌的腸胃得以休養，回覆原本的機能正常工作。

　　其實蘋果減肥方法有很多種，這裡我們只介紹最簡單的兩種，首先是3天蘋果減肥法：

　　所謂3天蘋果減肥法就是在實行減肥的3天內，只能吃蘋果，不能吃別的食物，因為任何別的食物都會對你的腸胃產生刺激，不利於減肥。

　　減肥期間，如果覺得口渴，可以喝一些白開水或者沒有刺激性的茶，飲料更不能喝。吃的蘋果要選擇沒有受過農藥汙染的，吃之前要洗乾淨或削皮吃。如果身體不適合吃生的，也可以做成果醬或果汁，總之在減肥期間，只能吃蘋果，完全不能有別的食物出現。

　　還有一種就是蘋果酸奶減肥法了，這種減肥法一個星期實行一次就可以了。具體做法是：

　　週一到週五正常進食，在週六的時候只吃蘋果，週日的時候只喝酸奶。

　　把1千克蘋果分成4-5份，按照正常吃飯的時間來吃蘋果，不能喝水，不能吃任何別的東西，只吃蘋果。吃的時候要小口小口的吃，這樣可以讓飽腹感來的更快，減少熱量的攝入。

　　週日的時候就把1千克的酸奶分成6-7份，一天之內吃完，同樣不能喝水吃東西。兩天沒有喝水，再加上週日喝的酸奶就會抑制水分的吸收，在短時間內就會瘦很多。

　　其實所謂蘋果酸奶減肥法，就是要在這兩天內把身體多餘的水分減掉，所以在這期間，尤其是第二天，千萬不能喝水，否則就會先消耗攝入的水分，而不會消耗身體內的水分。水分減的差不多了就會減脂肪了，如此迴圈幾回，體重肯定會降下來。

　　吃蘋果對女人有什麼好處

　　1、吃蘋果對女人有什麼好處：多吃蘋果能預防骨質疏鬆

　　蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發現，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。醫學專家認為，停經婦女如果每天能夠攝取3克硼，那麼她們的鈣質流失率就可以減少46%，絕經期婦女多吃蘋果，有利於鈣的吸收和利用，防治骨質疏鬆。

　　可見吃蘋果對女人有什麼好處還是很重要的。

　　2、吃蘋果對女人有什麼好處：蘋果能中和人體酸性物質

　　吃蘋果對女人有什麼好處，70%的疾病發生在酸性體質的女性身上，而蘋果是鹼性食品，吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質***包括運動產生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內產生的酸性代謝產物***，增強體力和抗病能力

　　3、吃蘋果對女人有什麼好處：吃蘋果能減肥

　　吃蘋果對女人有什麼好處，1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對於正在減肥中的MM來說，是再好也沒有的食物了。

　　吃蘋果對女人有什麼好處，在巴西里約熱內盧大學所進行的一項研究中，超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食，並分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅乾***3種食品的膳食纖維含量相等***;12周後發現吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅乾的女性體重變化不大。蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有飢餓感且熱量攝入少，有助於減肥。

　　4、吃蘋果對女人有什麼好處：蘋果中的營養成分及其他植物化學成分有助於抗擊癌症

　　吃蘋果對女人有什麼好處，女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀，而且還容易患有癌症。

　　日本一研究小組對15054例成年女性進行了長達9年的隨訪調查，最終發現有668例女性發生癌症。經統計學分析後發現，與正常體重的女性相比，超重或肥胖的女性發生癌症的危險要上升29%-47%;女性體重指數越高則患乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌和膽囊癌的危險越大。研究提示，超重或肥胖是女性發生癌症的危險因素。那麼有沒有什麼方法使女性既能減肥又能防癌呢?確實有，可以常吃蘋果。

　　由此可見吃蘋果對女人有什麼好處的問題不容忽視。

　　吃蘋果對女人有什麼好處，義大利的研究人員調查了629例癌症患者的飲食情況，詳細分析後發現，與每天吃蘋果少於1個相比，每天吃蘋果1個以上可以使結腸直腸癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症發生危險降低9%-42%。蘋果除了含有傳統的營養素和膳食纖維外，還富含黃酮類化合物，後者為天然的抗氧化劑;而且與其它水果相比，蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高，這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質DNA***脫氧核糖核酸***免受氧化應激的損傷，有較強的抗癌作用。

　　5、吃蘋果對女人有什麼好處：天天吃1個蘋果***最好連皮吃***還能防止中風

　　蘋果對健康有利，更是女性健康的守護神。吃蘋果對女人有什麼好處，吃蘋果最好連皮一起吃，因為與蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化合物含量較高，抗氧化活性也較強，並能防止中老年女性中風。但由於蘋果在栽種過程中可能使用了大量農藥，在食用蘋果時假如不仔細清洗，滯留在蘋果表皮的化肥農藥可能導致白血病等多種疾病，所以，假如不能保證蘋果的“天然”，吃蘋果前最好洗淨、削皮。

　　6、吃蘋果對女人有什麼好處：蘋果內含多種有效預防心臟病元素

　　吃蘋果對女人有什麼好處，蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助於防止心臟病的發生。蘋果中的抗氧化劑有利於心臟的健康運轉，蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量，讓“壞”膽固醇阻塞血管的時間比正常情況下晚一些，而“壞”膽固醇阻塞血管的時間越早，就說明患心臟病的機率越大。