心血管疾病預防手冊

　　心血管疾病是嚴重危害人類生命的一種疾病，那麼心血管疾病的預防方法有哪些呢?下面是小編精心為你們整理的心血管疾病的預防的相關內容，希望你們會喜歡!

　　心血管疾病的預防

　　1、飲食預防心血管疾病的方法

　　1.1、玉米富含脂肪,大量的不飽和脂肪酸和亞油酸可以幫助人體脂肪、膽固醇正常代謝,減少膽固醇堆積,軟化動脈血管。

　　1.2、小白菜含有大量粗纖維,可以預防血漿膽固醇、減少動脈粥樣硬化、保持血管彈性。

　　1.3、冬瓜可以減少體內脂肪含量,利尿消腫、清熱、止渴、解毒,對動脈硬化、冠心病、糖尿病有良好的療效。

　　1.4、大蒜含大蒜素,能降低合成膽固醇的酶的活性,大蒜中的大蒜新素,可以減少血中膽固醇、阻止血栓形成。

　　1.5、海帶含有豐富巖藻多糖、昆布素,能防止血栓,降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化。

　　1.6、胡蘿蔔含有得果膠可以與汞結合,降低血液中汞離子濃度,促進血液迴圈,加速汞的排出。

　　2、運動預防心血管疾病的方法

　　2.1、步行及慢跑

　　步行和慢跑是最簡便易行的週期性有氧運動,對改善心肺功能,提高攝氧量效果最好。一般漫步為1-2km/h,散步為3km/h,慢步為5km/h,疾步為6km/h,慢跑為5～8km/h。慢跑雖然容易取得鍛鍊效果,但老年人、心功能有明顯損害、體質較差者,不易貿然從事。

　　2.2、騎自行車

　　在我國幾乎家家有自行車,人人會騎,並可結合上下班進行鍛鍊。應將車座高度和車把彎度調好,行車中保持身體稍前傾,避免用力握把。但一般騎車速度,攝氧量很低,如8km/h相當於2-3METS,10km/h只相當於3-4METS,強度偏小,為加大負荷,可以不把車胎的氣充得很足。

　　2.3、游泳

　　體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛鍊。游泳可使攝氧量增高。游泳前要做好準備活動,避免時間過久,引起肌肉痙攣。

　　2.4、乒乓球、籃球

　　球類運動趣味性高,適合長時間的鍛鍊,應注意鍛鍊的強度。

　　2.5、太極拳

　　太極拳動作舒鬆自然,動中有靜,對老年人和慢性病患者尤其適合。

　　3、其它預防心血管疾病的方法

　　3.1、改變不良的生活方式

　　不良生活方式是導致心腦血管疾病的發生、發展的重要因素,直接影響疾病的康復與預後。控制飲食總量,調整飲食結構;堅持運動,循序漸進,量力而行,持之以恆;戒菸少酒,勞逸結合;減少鈉鹽攝入,每天食鹽控制在5g以內;增加鉀鹽攝入,每天鉀鹽≥4.7g。

　　3.2、多吃富含精氨酸的食物

　　富含精氨酸的食物有助調節血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷。這類食物有海蔘、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

　　3.3、進補要適度

　　我國民間素有冬季進補的習慣,冬季人們運動本來就少,加之大量進補熱性食物和滋補藥酒,很容易造成血脂增高,誘發心腦血管疾病,因此冬季進補一定要根據個人的體質進行。

　　心血管疾病的易患人群

　　1、老年人。老人身體素質下降,抵抗力也大不如以前,一旦出現四肢麻木、聽力下降等症狀應特別注意。

　　2、胖人。體內脂肪多,膽固醇超標是導致心腦血管疾病的主要原因之一。

　　3、飲食不規律。尤其是暴飲暴食,增加心腦血管疾病的風險更大。

　　4、喜歡抽菸喝酒。這兩種不良生活習慣易損傷器官,阻礙血液迴圈,並進一步誘發心腦血管疾病。

　　5、壓力大。壓力大影響神經系統,易造成體內器官執行紊亂,如不經調節,長此以往也容易增加心腦血管疾病風險。

　　心血管疾病的症狀

　　1、經常感到心慌、胸悶。

　　2、勞累時感到心前區疼痛或左背部放射痛。

　　3、早晨起床時一下子坐起,感到胸部特別難受。

　　4、飯後胸骨後憋脹得厲害,有時冒冷汗。

　　5、晚上睡覺胸悶難受,不能平躺。晚上睡覺胸悶難受,不能平躺6、情緒激動時心跳加快,有明顯胸部不舒服的感覺。

　　7、走路時間稍長或稍快,感到胸悶氣喘,心跳加快。

　　8、胸部偶有刺痛,一般1~2秒即可消失。

　　9、爬樓梯或做一些原本很容易的活動,感到特別累,需歇幾次才能完成,且感到胸悶氣短。

　　10、渾身無力,不願說話。