高爾夫熱身運動有哪些

　　做了熱身運動的人在接觸到高爾夫的時候就會特別的有精力，並且還朝氣十足，在這樣的情況下進行高爾夫運動的話，效果無疑是最好的，那麼高爾夫熱身運動方式有哪些呢?以下是小編為你整理的高爾夫的熱身運動介紹，希望能幫到你。

　　高爾夫的熱身運動

　　第一步：***任選其一***

　　漫步或慢速高抬腿。進行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。

　　蹲伏伸展運動。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球杆並往前伸出，連續做10次蹲

　　伏運動，同時將球杆舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。

　　第二步：肋骨伸展

　　拿起一支七號鐵，左手抓住杆頭，右手抓住杆柄，並儘量舉高，然後儘量向一側彎曲整個軀幹，但不能讓另一側感到疼痛。保持5秒鐘，然後換個方向。

　　第三步：肩部伸展

　　左手握住杆柄尾端，右手握住杆頭。放鬆肩部，保持左手手肘筆直，然後儘量向後拉伸手臂。保持5秒鐘然後換另一側。

　　第四步：胸部伸展

　　左手握住杆柄尾端，舉起呈棒球運動投手一樣的動作，右手握住杆頭。放鬆肩部，左手往後拉，並保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然後換另一側。

　　高爾夫運動的益處

　　1、兒童可提高記憶力

　　現在有不少父母週末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸，對提高記憶力很有幫助。

　　2、中年男性可提高“性趣”

　　值得一提的是，清華大學附屬玉泉醫院性醫學科主治醫師楊大中指出，高爾夫作為一種比較平緩的運動，更適合中年男性。它有助於提高男士性趣及性生活質量。高爾夫運動的主要鍛鍊部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點，腰腹部的鍛鍊可增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。

　　3、女性可瘦身塑形

　　對於愛美的女性來說，高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器，這一點對於體形較胖的初學者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動作，可以發現，高爾夫擊球動作是全身的整體運動，它通過腰部發力帶動上肢將球擊出，是一套集協調、力量、爆發力的完整動作。

　　4、商務人士可培養信心

　　對於商務纏身的老闆們來說，打高爾夫不但鍛鍊身體，還可以培養自信心，激勵自己勇於克服困難。

　　高爾夫球杆的知識

　　木杆：過去的“木杆”當然是木造的***該名稱的由來***，但現在則有各種不同的材質。一般而言木杆的體積要比其它的球杆稍大。木杆是典型的長距離球杆，這表示它的距離比準確度來得重要。發球杆通常都是 "1" 號木杆，球杆面角度大致上在 8 至 12 度之間***球杆面角度 0 度表示與地面垂直***。鐵桿：鐵桿原本是用鐵造的，不過現在大多為鋼製。鐵桿比木杆小，通常被視為精緻的球杆，使用上講究準確度更甚於距離。

　　大致上數字代表球杆的杆面角度。數字越低表示杆面角度越低，球杆越長。杆面越低球杆越長的結果是距離越遠，但準確度就越低。這也等於數字越小的球杆越難打。

　　金屬桿：包鑄的金屬桿頭相當受歡迎，主要是因為外圍的比重經過額外的控制***這並非原先的設計用意，而是產品的鑄造過程讓重量分佈更適中***。不鏽鋼杆頭鑄成中空以免過重，中空部份通常灌注聚胺酯消減噪音。有不少人注意到用金屬木杆的頭揮杆時不管有沒有擊中中心都能增加距離。

　　石墨：杆身常用的材料也經常用來製成石墨杆頭。兩者的製作技術有些微的差異。石墨預浸膠體混合 ABS 塑料，並且射入杆頭制模內。第二種版本是以環氧基做成預浸膠體，然後將混合物壓縮成模。石墨杆頭製成的重量與木製及金屬桿頭一樣，但通常比慣用的杆頭尺寸更大。如此可增加「甜蜜點」的大小。不過試驗結果並不能證實石墨杆頭比其它材質的杆頭更好揮杆或者距離更遠。