鍛鍊前的熱身運動有哪些

　　很多人都會忽略鍛鍊之前必須進行的熱身運動，可能並不知道熱身運動是什麼吧?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　鍛鍊前熱身運動有哪些?

　　1.肌肉放鬆

　　開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

　　2.高抬腿

　　高抬腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。

　　3.扭腰

　　扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。

　　4.手掌觸地

　　手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人熱身，比一字馬什麼的實用性強多了。

　　5.跳繩

　　跳繩是循序漸進的一種熱身方式，適合年紀比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對鍛鍊人的整體協調有不少幫助。

　　運動鍛鍊前是需要熱身的。就好像一個機器要幹活前，最好能先熱機後再做工，如此對於機械運作順利及壽命的延長，具有極重要的功效。而人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達到運動的目地，猶如機械是由許多零件組合運作而成一樣，所以運動前必須做些熱身運動，就如同機械要先熱機一般。熱身運動***Warm-up***又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合;在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率。

　　熱身方式也要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動專案有密切聯絡。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手，這些都是熱身運動。一般熱身鍛鍊到身體以下部位。

　　熱身動作

　　原地彈跳

　　做一分鐘，最好伴隨一定節奏。儘可能地蹲下去，儘可能地跳高，讓身體整個人動起來，進入運動狀態。

　　買個彈力帶

　　這種彈力帶***這貨是寶物，各種好用你慢慢就知道了***，然後雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後***動作都是盡力而為不要勉強***，同時儘可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。

　　俯臥撐

　　做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠牆做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，儘可能地用到你胸肌的力量，同時鍛鍊你的上肢。

　　起立半蹲

　　做二十個，配合呼吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛鍊到了。

　　雙腿分開得儘可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個;

　　然後去跑個十分鐘，有氧運動都ok，要出汗，一定得出汗，節奏均勻，切忌時快時慢，你喜歡跑樓梯也行。

        溫馨提示

　　健身運動因人而異，請大家根據自身情況，選擇適合自己的運動方式。