打排球的好處都有哪些

　　排球是一種團隊協作健身鍛鍊的不錯球類運動，打排球可以很好的增進隊員之間的友誼，那麼打排球都有哪些好處呢?以下是小編為你整理的打排球的好處詳細介紹，希望能幫到你。

　　打排球的好處

　　1、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協調性

　　打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。

　　在打排球時，不僅手指頭末梢神經會刺激運動，在排球運動的過程當中整個肢體動作的執行，更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協調性的激發，處處皆均衡運動。

　　打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

　　2、促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進心肺功能

　　排球運動也是有氧運動，不管是男性還是女性都可以堅持打排球，長期進行排球運動不僅能夠鍛鍊你的爆發力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助於肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲裡的動作，有力於脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

　　3、避免被動傷害，主動傷害可控

　　因為有一網相隔，排球衝撞減少，也就大大縮小了傷病的機率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身後再上場，這樣可以主動控制傷害。

　　4、改善體型及姿態，調節脾腎功能

　　排球運動需要我們擁有好的彈跳，因此，長期打排球能夠能鍛鍊腿部肌肉，對臀部肌肉的鍛鍊也有很好的效果。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。

　　經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。

　　經常跑動和跳起，有助於脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛鍊身體，同時又避免運動過量，適量的有氧運動能夠補充腎陽，保持活力。

　　5、心情好不好都可以找人發洩，保護肝臟，釋放壓力，調節情緒

　　排球跟籃球不一樣，排球比籃球更加柔軟，但是效果一點也不差，並且沒有籃球危險，其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力***頭皮發緊狀***就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續運球上籃10個來回的效果***一般人跑完就癱那了***。

　　6、降低血壓，減少痴肥的機會

　　在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛鍊大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現完美曲線。由於要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!

　　排球的簡單技巧

　　1、飄球

　　發球的一種。發球時以手掌根的堅硬部位,短促有力地擊球,使作用力線通過球心。球不旋轉,但執行中因周圍空氣對球的壓強不同而產生上下或左右的飄晃,常使接發球隊員判斷失誤,從而增加了發球的威力,在比賽中被廣泛運用。按發球的姿勢,有正面上手發飄球和勾手發飄球。發出的球有前衝飄球、下沉飄球、高飄球、平飄球等。

　　2、旋轉球

　　發球的一種。發球時擊球體中心的某一側,使球產生旋轉。旋轉球轉速快、力量大,可以使對方判斷錯誤而造成接發球失誤。按發球的姿勢,有正面上手發旋轉球、勾手大力發旋轉球、側面下手發旋轉球3種。按球發出後的效能變化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

　　3、高吊發球

　　發球的一種。發球隊員曲肩對網站立,球拋至右肩前方,與肩同高。以虎口擊球下部,前臂向上猛揮使球經高空落入對方場區。其特點是旋轉性強、弧度高、下降速度快,接發球隊員難以判斷落點,從而破壞接發球一傳的到位率。

　　4、墊球技術

　　排球基本技術之一。是接發球、接扣球以及後排防守的主要技術動作,是組織反攻戰術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用能力,是爭取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側墊球、正面低姿勢墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎,適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球,在排球比賽中運用較多。

　　5、單手墊球

　　墊球技術的一種。一般在來球低、速度快、距離遠時採用。單手墊球可結合滾動、前撲、魚躍等動作來完成。墊球時用虎口或手背擊球的後下部。擊球時有向上翹腕的動作。

　　打排球的壞處

　　排球最常見的損傷部位是肩、膝和腰。

　　肩以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最多，多因肩部無力、扣空球或和球技術錯誤***如肩外展90度屈肘扣球就很易傷肩，如能高手扣球，此傷即可避免***，一次或多次逐漸引起。

　　在肩部，由於扣球多姿勢不正確，還會引起肩胛上神經麻痺，出現岡下肌麻痺，多見於集訓的運動員。

　　膝傷以髕骨軟骨病、股四頭肌外側頭末端病***尤以單足起跳與落地的運動員最多，如改為雙足，多可避免***及半月板骨折與棘突骨膜炎較多。

　　此外，“扣球”、“封網”、“救球倒地”，也可以發生背部、臀部的挫傷及上下肢其他關節韌帶的撕裂傷或扭傷，其中指扭傷，骨折和脫位最常見。

　　因此，預防辦法應注意改進錯誤的技術，遵循訓練原則，改善場地衛生條件***場地要平，但不要太硬或太滑***，使用厚護膝及護腰。在準備活動時，應特別注意肩、膝、腰、指及腕關節的活動。