練習太極拳的準則和要領

　　太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等於一身歷史悠久的民族傳統武術。那練習太極拳有哪些準則和要領呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　練習太極拳的十個要領

　　提頂：虛靈頂勁、“百會”上頂，正直不歪斜，頭上如頂一碗水的感覺。

　　斂臀：臀部內收，不撅不突、保持身體正直尾閭中正。

　　吊襠：“會陰”向上提，抽拔之意，“命門”著力後弓。

　　鬆肩：肩胛放鬆下沉，微向前合，含包裹之意。

　　沉肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所謂“沉肩墜肘”，鬆肩不鬆沉，肘難下垂，同樣肘不下垂，肩難鬆沉。

　　含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持內含之意。沉肩墜肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。

　　拔背：與含胸沉肘相關聯，能含胸沉肘就必有拔背之形。

　　塌腰：腰為體動之主宰，不塌腰則下盤無力，不穩。手動腰先動，腰摧四肢行，腰要保持鬆沉豎直鬆塌園活。

　　鬆胯：鬆胯乃調整腰腿動作之關鍵，鬆胯才能下盤靈活，胯與腰是相連的，胯不鬆腰不活。

　　沉氣：全身鬆沉，氣息下沉，氣沉丹田***肚臍下三指***，意守丹田，全身有向下沉墜之感。

　　練習太極拳的十個準則

　　鬆：精神放鬆、身體放鬆、鬆而不懈、鬆靜自然、鬆中有緊，緊而不僵，鬆與緊乃矛盾之統一

　　沉：體態鬆沉，氣沉丹田，意守丹田。能鬆則能沉，鬆是沉的前提、能鬆沉則能穩實。

　　柔：柔乃韌中之柔，柔韌合一。柔非軟，軟則無力，柔非無力。

　　勻：招招式式速度均勻，不可突斷突快。勁如抽絲，動如行雲流水，綿綿不斷。應為勻速運動，式斷意不斷，前式結尾即後式的啟動。

　　圓：太極的招招式式都是圓，出手出腳圓弧線，圓得連綿柔順。

　　穩：虛實分清，沉著鬆靜，腹實腿固，鬆腰活胯，腰襠靈變，虛靈頂勁，腰身正直才能穩。

　　正：頭頂、脖脛、腰身要端正，整體做到中、正、安、舒。

　　實：落腳踏地要實，意如入地三分。氣沉丹田，全身鬆沉，如千金墜地。

　　靈：精神放鬆，頭腦清晰，反映迅速才能靈;肩背腰胯鬆活才能靈;意、氣、力相結合才能靈，所謂輕靈圓活。

　　健：健康體魄，健步如飛，剛健有力，整體配合協調，健而美之。