太極拳基本要領
隨著太極拳在中國一片火爆,練習太極拳的人也越來越多,但是有多少人瞭解太極拳呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!
1. 立身中正：
練太極拳首先講究立身中正。所謂中正，就是要使身軀不可前傾後仰，要保持尾閭和脊椎成一直線，始終處於中正狀態 。拳經上所說“尾閭中正”，尾閭中正能穩定下盤重心，重心如不穩，運用中則易被人借力失勢。要做到立身中正，在內則必須精神內固，神不外馳，穩靜心性。在外則必須頂頭拔背，鬆要塌胯，如此則自然能保持立身中正的姿態。
2. 安舒鬆靜：
太極拳是練神，練意，練虛靈的拳。練拳時始終保持精神安然舒適，體態輕鬆自然。鬆要鬆的徹底，要鬆透，鬆的好無拘滯之力，鬆的百無所有。從預備時開始到整套拳的終了，在全部演練的過程中，思想上都要摒除雜念，靜如止水，精神集中，專心致一，澄心靜慮。所謂“一靜無有不靜”，靜可以保持其大腦神經的清醒靈敏，培養人的智慧聰明。練太極拳還要求練時全身放鬆，但要鬆而不懈，並須貫以神氣率領。放鬆要先鬆心，後鬆身，從頭頸，脊背，肩，腰，胯，膝，手，肘，腕，腳各部關節都須完全鬆開，鬆透，毫無拘滯之力，要大鬆大軟。拳經所謂“一鬆百鬆, 柔若百折若無骨”,百骸舒泰，氣血暢通,神清骨爽，久之則內勁增長，最後將能生出極柔軟化為極堅剛的鬆沉柔彈之內力。
3. 虛靈頂勁：
練太極拳要求虛靈頂勁，神貫於頂。所謂虛靈頂勁，即是頭容正直，頭頂的百會穴要向上輕輕頂起，好像一根繩索將頭頂提懸似的，又好像頭上頂起一碗水，不使它灑下來。此全是神意領著，下鄂微收，頸部放鬆，舌舔上顎，時時保持靈活輕妙的感覺，有頭頂青天，足踏黃泉的氣概。但此全是意，不可用力向上頂勁，用力向上頂必定拘滯僵硬，失去靈感。練拳時，只要時時保持虛靈頂勁的感覺，自然精神能提得起，氣血自然流通。
4. 氣沉丹田：
練太極拳強調虛靈頂勁，氣沉丹田。丹田在臍下三寸處。練拳時，用意識引導呼吸。練太極拳功夫有素的人，多是採用腹式呼吸。初學者切不可著意追求氣沉丹田的效果，決不能故意去憋氣，以鼓盪腹部。須知氣沉丹田是練太極拳全身鬆開後的自然結果。只要全身鬆開，安舒鬆靜，先鬆其心，後鬆其身，心身具鬆，氣則自然下沉注入丹田。學者切記之。
5. 鬆肩垂肘：
鬆肩垂肘又叫沉肩墜肘。鬆肩者肩部放鬆，向下沉塌，又叫塌肩。兩肩忌聳起，聳起則意氣上浮，妨礙內氣的執行和氣血的流暢。垂肘者，即是肘部有鬆墜下沉之意。故練太極拳時，臂決不可挺直，臂部微屈，保持弧形，肘部鬆墜，感覺兩肩有一種內在的沉勁，綿軟沉重。這種沉勁外柔內剛，如棉裹鐵，練好之後，入裡透內，威力無窮。
6. 含胸拔背：
練太極拳強調含胸拔背。所謂含胸者，即是胸部向內涵虛，疏鬆自然，使氣能沉于丹田。胸部不可外挺，外挺則氣易阻滯，妨礙呼吸的暢通，但又不可故意內縮，故意內縮易成駝背，駝背胸腔縮小，使橫隔肌不能下降，妨礙呼吸和血液迴流心臟，影響拳勢動作和健康。含胸在太極拳技擊中亦很重要，常運用於防守中含化對方來手之不可缺少的身法。拔背者，即是背部舒展，並向上拔伸。常須頂頭方能拔背。拳經雲：“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。”頭頂懸則背自拔，拳勢則氣魄雄壯，且拔背能使氣貼背而斂入骨。推手技擊中，則能力由脊發，發人至遠。
7. 內外相合：
練太極拳要求上下相隨，內外相合。所謂內者，行氣用意。所謂外者，姿勢動作的虛實變化。二者形神一體，不可分離。每一個動作姿式，都須與內在的神意緊密配合，意欲收則動作屈蓄，意欲放則動作伸展，並配合呼吸的鼓盪，使動作隨著呼吸的鼓盪以開合，使呼吸隨著動作的開合而吐納。如此則內外合一，內勁自生。
8. 上下相隨：
練太極拳時，每一動作都要求做到上下相隨，協調完整。拳經所謂“一動無有不動，一靜無有不靜”。每一個動作都要以腰為軸，率動全身，決不區域性自動，或先手動，後腳動。運動時鬚根於腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，由足而腿而腰總須完整一氣，腰脊領動，手腳隨動，眼神隨之，上下連貫，渾然一體。
9. 用意不用力：
練太極拳時，要輕鬆自然，用意不用力，以虛靈之氣勢，神明之感應。因此，以意行拳，注重意識在太極拳中至為重要。每一個動作的執行，都須貫以意識的指導。拳經所謂“意氣君來骨肉臣”，即是以意為主，不用拙力。練太極拳全身鬆開，鬆透，大鬆大軟，毫不用力。四肢百骸柔若無骨，節節貫穿。以意率領，意之所至，氣即至焉，力由意生，出勁自然，不求拙勁，日久方能生出真正內勁。極柔極剛，無堅不摧。
10. 邁步如貓行：
太極拳的步法，輕靈穩健，要求提步鬆沉，落步平穩。要像貓行虎步一樣，輕起輕落，不出聲響。因此，步法的鍛鍊非常重要。如一腳提起向前邁步時，要先以腿，胯放鬆，腳跟輕輕觸地，然後踏實，鬆腰鬆胯，重心逐漸前移。邁出之腿，後腿鬆軟，後腳慢慢提起，向前輕輕邁出。所謂如臨深淵，如履薄冰。上身保持中正，不可忽高忽低，使有大的起伏。如此練步日久，自會增長腿步鬆彈之勁，使其邁步有如貓行之輕靈穩健。
11. 運勁如抽絲：
練太極拳很講究拳味。因此，整套太極拳演練起來要沉厚莊重，動作要求沉著而不僵，輕靈而不飄浮，運動起來有如抽絲那樣細緻，那樣平穩，均勻。要做到這一點，非全身放鬆，兩臂沉墜，以意領勁，細細體察不可。運動如抽絲一樣系列，邁步有如貓行一樣輕靈，如此則自然拳味醇厚，韻味無窮。
12. 相連不斷：
太極拳整套動作，演練起來連綿不斷，如行雲流水，抽絲掛線，如長江大河，滔滔不絕。以心行氣，以氣運身，勁斷意不斷，意斷神可接。往復須有摺疊，進退須有轉換，周而復始，相連不斷，自然氣血周流，內氣充盈。
13. 呼吸任自然：
練太極拳要求呼吸深長，細勻，純任自然，不必去故意以呼吸配合動作。李雅軒老師曾說：“太極拳呼吸之道，主要是氣沉丹田，鼓盪丹田內息，以與連綿不斷之動作相應。因內息之鼓盪不停，以自能抽外面呼吸之氣往來不綴，且深長細勻，如膠似膝。但我們並不去注意它，須讓它自然出入，出則勢開而放，入則勢合而收。且身勢開放收合到極點或轉換時，更往往與呼吸首尾相應。詳言之，如身勢由合而開，氣隨之由吸轉呼，當開到極點時，則為一呼之尾，亦可能為一吸之首。當身勢由開而合時，氣即隨之由呼轉吸，當合到極點時，則為一吸之尾，亦可能為一呼之首。但有些姿勢，亦可能有開反氣息吸入，合反氣息撥出。又還有一開之中，可能不止一呼，須加一吸***即一開勢呼起吸至***，或須再加一呼***即一開勢之中，兩頭呼中間吸***。一合之中，可能不止一吸，須加一呼，或須再加一吸。總而言之，動作不斷，呼吸亦不斷，動與息應，息與動連，如是而已。若必因定某一動作配合吸，某一動作配合呼，則必機械呆板，恐非太極拳行氣之道也”。又說“我不主張配合呼吸，而主張自然呼吸，練 拳自然了，呼吸會去配合上。切記配合上了，一定會很自然，若專在配合上注意，反而配合不好，且往往練出病來。太極拳是氣功，不錯，但講的順氣，養氣，自然之氣，不是講的怒氣，憋氣，滯氣，不自然之氣。如一碗水，潑在地上，它自然地會往低處流去，不要有主張地想水要往哪裡流。太極拳是氣功，更是自然之功。如有主張地叫水往哪裡流，那就成了大自然了……”。太極拳這種與動作自然配合的呼吸方法，是非常合乎生理要求的。這種自然而達到的氣沉丹田的效果，能使太極拳的動作更加輕靈沉穩，鬆柔自然。
14. 心性沉著:
練太極拳時，不僅體鬆心靜，呼吸自然，更須心性沉著，不可心浮氣躁，面部要掛拳意，要有莊嚴端肅的氣概，穩穩靜靜，沉沉著著地將一套太極拳演練出來。然後感覺神清氣爽，滿口津液，舒適泰然。假如雜念叢生，心煩意亂，則不能練出穩靜的功夫來。