太極拳的基本功敘述

　　太極拳的基本功是要練習腿部和腰部，首先就是要各種步型擺放正確，在走架的時候，要注意腳下步型的正確性，一下要領要牢記，不斷提高。下面是小編為大家整理的關於：太極拳的基本功。歡迎閱讀!

　　

　　基本功一、肩臂功

　　1、聳肩沉肩

　　①垂手開立步站立;

　　②雙肩同時向上聳提，雙肩向上慫提時根據個人情況提到一定位置;

　　③雙肩同時向下鬆墜，如此上聳下沉多次輪換交替***也可按拍子去做***;

　　④恢復原狀。

　　要求：身體自然直立，肩關節放鬆，上聳下沉輕鬆自然，節奏明快、均勻。

　　2、開肩合肩

　　①叉腰開立步站立;

　　②雙肩同時向前裹合，雙肩向前有助於緩解雙肩每天積累的疲勞;

　　③恢復原狀;

　　④雙肩同時向後展開;

　　⑤恢復原狀。

　　要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前後活動，不可上聳。

　　3、前後轉肩

　　前轉肩

　　①叉腰開立步站立;

　　②雙肩同時向前迴環轉動。

　　要求：雙肩放鬆，轉動快而均勻。

　　後轉肩

　　①叉腰開立步站立;

　　②雙肩同時向後迴環轉動。

　　要求：同前轉肩。

　　左右交叉前後轉肩

　　①叉腰開立步站立;

　　②雙肩一先一後向前轉動;

　　③向前轉動二個八拍之後，雙肩再一先一後地向後轉動。

　　要求：同前、後轉肩。

　　4、掤臂擠圓

　　①弓步站立，雙手在體前相交***如右弓步，則右手在外，掌心對裡;左腕附於右腕裡側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向裡，右腕附於左腕上，右手心向外***。

　　②以意識引帶雙手向前作擠勢，後腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

　　③放鬆，重心略向後移，但仍為弓步;雙臂放鬆稍向後收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反覆運動。

　　要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調，擠迫與放鬆收回要柔韌而富有彈性，雙肩鬆沉，不可抬肘。

　　基本功二、腰功

　　1、俯腰

　　前俯

　　①並步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

　　②上身俯腰前屈，雙手貼地;

　　③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反覆運動;④還原。

　　要求：雙腿挺膝伸直站穩;上體儘量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。

　　側俯

　　①並步直體站立，雙手5指交叉***10指交組***、直臂上舉，手心朝上;

　　②上身左***右***轉腰約450，雙腳不動;

　　③上身向左***右***側俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反覆做。⑤立正還原。

　　要求：同前俯。

　　2、轉腰

　　①雙腳開立，雙手叉腰;

　　②以腰為軸，從左向前向右再向後或反向環繞，即做“腰部迴旋”式動作。

　　要求：動作幅度儘可能大，雙腳不能移動。

　　3、扭腰

　　①雙手叉腰，開步站立;

　　②向左***右***扭腰，同時重心略向左***右***移，左***右***膝略曲，另一腿稍蹬直;

　　③向右***左***扭腰，同時重心移回右***左***側，右***左***膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反覆輪換做。④還原。

　　要求：雙腳基本不動。

　　基本功三、腿功

　　1、壓腿

　　正壓

　　①面對肋木***或平腰高的支承物***，並步站立;

　　②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木***或支承物***上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;

　　③上身前俯下壓，然後恢復上體直立，前俯下壓與直體反覆運動;

　　④還原休息。雙腿輪換鍛鍊。

　　側壓

　　①側對肋木***或平腰高的支承物***，丁字步站立;

　　②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木***或支承物上***，腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂於襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;

　　③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然後還原。雙腿輪換練習。

　　壓腿的要求

　　①雙腿挺膝伸直;

　　②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;

　　③壓腿的高度要逐步增高。

　　僕步壓

　　①左***或右***僕步下蹲，雙手按於大腿近膝端。

　　②重心下落，平鋪腿壓直，然後重心略上提，再下壓;如果反覆數次以後，換成另一側的僕步，同樣反覆做動作②③後起立。

　　要求

　　①僕步步型要正確，上體正直;

　　②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;

　　③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著地站實。