太極拳的基本要領
越來越多的人都在練太極拳,因為常練習太極拳可以強身健體、延年益壽。那麼練習太極拳的動作要領有哪些呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
一、注意放鬆,不用拙力:
放鬆不等於鬆懈,而是在身體自然活動或穩定的情況下,使某些可能放鬆的關節做到最大限度的放鬆,動作時避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯後仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、虛實分清、重心穩定:
初步瞭解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題,一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連線、位置和方向的改變,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移,由實到虛,由虛到實,即要分明,又要連貫不斷。
三、上下相隨、周身協調:
上下相隨,就是下肢和上肢的動作要協調一致,不要下肢的動作完成了,上肢的動作還沒有完成,初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀幹帶動四肢來完成動作,但做起來往往不能密切配合,所以先通過單式練習,以求四肢的協調,然後再通過全部動作的連貫練習,逐漸達到全身的協調和完整,從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。
四、呼吸自然:
太極拳要求呼吸自然。不要因為運動而引起呼吸急促,初學時該呼就呼,該吸就吸,呼吸和動作不要相互約束,待動作熟練之後,再根據個人鍛練體會和程度,隨著速度的快慢和動作幅度的大小,按照起吸落呼,開吸合呼的要求與動作自然配合
五、瘦臀動作心得:
練拳時要求垂臀或斂臀,這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態,在鬆腰正脊的要求下,臀部要有意識的收斂,以維持軀幹的正直。
太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化,經常鍛鍊,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效,也是減肥最好的有氧運動!
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