陳式太極拳新架二路養生功效

　　陳式太極拳做為中國傳統武術的一種,因其有著獨特的文化思想和健身效果,近些年來越來越受到人們的重視。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　靜坐可變化身心氣質

　　靜坐猶如是給心靈洗個澡，是的，靜坐能夠改變我們的身心氣質，靜坐對我們養心有很大的療效。

　　每天堅持靜坐，可以使一個人的氣質沉靜下來，在舉手投足之間呈現優雅、恬靜、柔和的美感。這種氣質是身心平衡的產物。同時，內在的心態越柔和，外在的身體就淨化得越好，內在的情緒越穩定，外在呈現的氣質也越美好。

　　雙盤也稱“跏趺坐”，或“金剛坐”、“吉祥坐”、“蓮花坐”，大多佛菩薩像的坐姿一般都是雙盤坐。以兩小腿交叉疊置於近大腿根部，是禪坐中最穩固的坐姿，不但有助於快速入定，更可以疏通堵塞的經絡，快速減掉身體各部分的贅肉。

　　練習靜坐要根據太極拳教程練習，正確的姿勢，對身材的曲線有很好的幫助。

　　練習雙盤的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優美曲線，體態顯得特別年輕。

　　靜坐能緩解心理壓力

　　靜坐有助於釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個生命感受到平靜、喜悅、自在和安詳。

　　一切精神產物，包括思想、情緒、感受等等，它們都是有生理基礎的，那就是我們身體的神經系統。所以，身心是互動緣起、互相影響的。

　　不穩定的情緒、思想都不是憑空產生的，這其中都是有因緣作用的，造成這些因素的不僅僅是外界的人事物，也有自身的內因。

　　比如，人在憤怒的時候，給他打一針麻藥，麻痺了身體的神經系統，他的憤怒情緒就會立刻消失。

　　靜坐就好像是在按摩我們的神經系統，讓這個“調皮的孩子”不再影響我們。根據醫學專家研究，在靜坐過程中，我們制心一處，位於腦前區域的額葉活動會有所增強，腦細胞會開始分泌腦內啡、血清素，這些都是幫助人體神經系統放鬆、平靜的重要元素。

　　許多人通過十分鐘的靜坐，就能感受到緊張的情緒得到舒緩，煩躁的心情趨於平靜。長久的靜坐練習，更能幫助我們培養出穩定而從容的情緒狀態。

　　靜坐能夠開啟內在的智慧

　　靜坐時並不是什麼都不想，腦部的運作並沒有關閉。禪修中的“一念代萬念”，或是“念念不住”，都是提醒我們不要試圖消滅念頭，而是學會專注。

　　在靜坐中，隨著專注的練習，大腦枕葉活動雖然會減弱，但腦前區域的額葉活動卻增強了。

　　額葉與人類的智力活動相關聯，所以在靜坐中人們經常會迸發出靈感，產生新的思路、回憶起遺忘的事情，長久的靜坐會使頭腦變得更加清晰、敏銳。當然，這些僅僅是靜坐的副產品。

　　通過靜坐，我們得以開啟內心的智慧，這是更高的追求。有的靜坐方法從“止”入手，訓練心靜止在一物之上，這樣的方法能夠培養出生命的“定力”。

　　有的靜坐方法從“觀”入手，訓練心的覺察力和敏銳度，這樣的方法能夠成就“慧力”，通過“止觀”的練習，就能定慧等持。

　　還有的靜坐方法運用“思維”，如同《瑜伽經》的許多冥想方法，將人與太陽、天空、自然、空間等通過冥想聯接在一起，感受人與整個存在世界的合一。這些方法都能夠引導人內省、開啟智慧，覺察到身心世界的互動緣起，洞見生命的實相，達到解脫。

　　靜坐很簡單，貴在堅持。只要我們每天打坐，不追求效果、不期待什麼，只管打坐，生命的改變自然由此發生!

　　陳式太極拳新架二路的養生魅力

　　1.對神經系統的調節

　　練習太極拳要求做到心平氣和，精神內守，用意念引導動作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規律。這就需要在與人體各個肌群相應的運動神經中樞之間，以及運動神經中樞與植物神經中樞之間達到高度的協調。

　　2.對迴圈系統的調節

　　常言道:“人身血脈似長江，一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。

　　太極拳是一種螺旋式的弧形運動，這種運動對血管和淋巴管都起到了良好的按摩作用，促進加快迴圈。

　　3.對呼吸系統的調節

　　太極拳運動中的開、合、虛、實動作，要求與呼吸相結合，即實為呼，虛為吸。練習太極拳時，要氣向下沉，即“氣沉丹田”。

　　這樣可以保持胸寬和腹實的狀態，使得胸部舒適、自然，腹部鬆沉，從而能有效地放鬆緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統的衰老。因此，練習太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。

　　4.對消化系統的調節

　　練習太極拳，要求做到呼吸深長、“氣沉丹田”，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度，對胃腸等器官起著一定的按摩作用，進而增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌和胃腸等內臟器官的血液迴圈，最終提高胃腸道的消化和吸收功能。

　　長期的練習太極拳對改善消化不良、便祕等症狀都有很好的防治作用。

　　5.對運動系統的調節

　　練習太極拳時要求做到鬆靜安舒，以意領氣，用意念引發勁力。這種勁力是在意念的引導下呈螺旋式運動時產生的，它發源於腹部，並通過腰部運至四肢，最後到達手指和足尖。

　　這種螺旋式運動過程，能誘發機體內部的自動按摩，加快血液迴圈和新陳代謝。因此，長期練習太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應有的彈性和韌性，使各關節周圍組織的營養狀況得以改善，而且還對關節變形、肌肉萎縮等病症有良好的防治效果。