孫式太極拳的站樁

　　對於習拳愛好者來說，站樁都不陌生，練習太極拳的第一步就是練好站樁。很有特色，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　被很多學者學習，其最基本的功法有兩種，一是無極式，二是三體式，具體請看如下。

　　“無極式”之練法

　　起點面向正方 ***早晨要面向東方***，身子直立，兩手下垂，兩肩不可向下用力，下垂要自然，兩足為90之形式。

　　兩足尖亦不用力抓扣，兩足後跟亦不用力蹬扭，兩腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。手足亦無往來動作之節制，身心未知開合頂勁之靈活，但順其自然之性，流行不已。

　　很多人對練習站樁很反感，覺得站樁很無聊，而且很累，但是站樁為以後的學習鋪上了重要的路程。

　　心中空空洞洞，內無所思，外無所視，伸縮往來，進退動作，皆無徵兆。身體內外之情景，如同雨天屋簷下之流水，似直而曲，如沐如浴。

　　以上為“無極式”之練法。此式的鍛鍊，在於恢復習者天然之性，啟發習者先天一氣之源。技擊不過是極盡個性伸張與發揮之形式。故“無極式”為百形之母，萬法之基。

　　“三體式”之練法

　　兩手相抱，頭往上頂，開步先進左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往後拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。

　　練習樁功要紮實的打下基礎，練樁功時先給下身訓練出力量，即腿腳的力量。

　　大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根裡陷坑，緊靠小腹。

　　左足與左手要齊起齊落，後足仍不動。左、右手五指俱張開，不可併攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大、二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。

　　兩肩根鬆開均齊抽勁，兩胯里根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，後肘裡曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往裡扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。

　　兩足後跟均向外扭勁，不可顯露，並與兩手之互拉相應，是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。

　　心氣穩定，則心與意合。意要專凝，則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。如此，則陰陽相合，上下相連，內外如一，此之謂六合也。雖雲六合，實則內外相合。亦即陰陽相合，三體之內勁因此而生。

　　孫式太極拳站樁的四個要領

　　要領一，站樁不可太低，不可硬挺，不可努氣

　　太低則堅持不了多少時間，還沒等找到感覺，腿已經站不住了。因為我們站樁不僅是為了增加腿部的力量，如果簡單地理解為增加腿部力量，那我們就不如去扛著槓鈴做下蹲訓練了。

　　有一種說法，認為站樁站到腿已經很累時仍要盡力堅持，“越感吃力，心氣越要平靜，身體上下其他各處越要放鬆，後腿越要蹬住勁”，認為“吃力時維持心靜、形鬆、面目安詳，是練通此樁之關鍵”。

　　要領二，站樁要追求整體效果，而不能片面追求腿部的力量

　　我們站樁首先是為了解決全身各個部分的協調問題，即周身一體的“整”的問題。在練拳時必須做到一動無不動，上下相隨，內外相連，其中的關鍵在腰，腰就像發動機的主軸，一切的力都是從這裡傳送出去的。

　　要領三，要用腦子站樁，不能傻站

　　太極拳本身就是精神體操，意念第一，在練套路時，意念主要是集中在動作的貫穿連線上，在舉手投足的路線規矩和配合上，沒有餘暇去體會更多的東西。在站樁時，不動，可以有充分的時間去找勁兒，去試力。

　　要領四，初學者最好將站樁與練拳結合

　　每天站一會兒樁，也練幾趟拳。按從前的規矩，至少要站三個月樁才能開步練拳，像我們都站了一年以上，但現在這樣教法是行不通的，且不說能有多少人有耐心堅持下去，就是有人能，也容易出偏差。

　　因為從前我們練拳時是整天泡在老師那裡，就在眼皮底下，有點什麼毛病馬上就能發現指出。