太極拳執行的基本規律

　　學習太極拳，我們需要掌握太極拳的基本執行規律，太極拳的執行規律是非常獨特的，不同於其他運動形式，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　第一、逢轉必沉：

　　向左轉沉左胯，向右轉沉右胯，邊沉邊轉邊外撐，要貫穿始終。

　　第二、逢沉必領：

　　只要是沉，必有上下的對拉拔長，上下有了，前後開，前後有了左右找，自己的身體始終是個圓球，走的也是由內而外的撐勁。所以有沉，就有領，領起來再找前後和左右。沒有領，找到左右也沒用。

　　第三、逢起必落：

　　兩腿在虛實轉換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎麼找，就是要端平兩胯。比如雲手，一條腿起的時候，領一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩定。

　　第四、逢定必鬆沉：

　　是指在所有的定勢快到位的時候，要向下鬆沉，最明顯的就是肩胯。肩一鬆，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實滿了。身體重量鬆沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動作都是如此。

　　四個規律，貫穿在每個動作裡面，這就是起、承、轉、合的練法。

　　太極拳運動的基本執行規律

　　關於太極拳執行規律的學習，我們需要從一個“圓”字開始說起。

　　太極拳的演練是離不開這個“圓”字的，所以前人在教練太極拳時曾產生過一篇《亂環訣》。我在學太極拳過程中師父也多次強調太極拳運動要“臂成弧形”、“動作成弧形”!突出了太極拳“圓”的特性。

　　太極拳的運動軌跡基本上無處不圓“無處不是圈”：大圈、小圈、豎面圈、平面圈、斜面圈，圈圈相疊，環環相扣。

　　在太極拳的步法訓練中，也是離不開這些圈或者是弧形的動作。

　　初學時可以將圓弧斷開先練分解動作，但不能將斷折的、直線分解動作固定成習慣;要通過不斷練習，將斷折處連起來並練得圓滑。

　　這就是前人總結的“無使有凹凸處、無使有斷折處”的運動規矩。太極拳要練得穩定、圓滑、柔和，中規中矩，非經長期努力、踏踏實實鍛鍊不可，除此一途，別無取巧捷徑。

　　一些人開始接觸太極拳就讀不少理論書籍，“功理、功法”說得頭頭是道，甚至引經據典，書中的一些句子都可以背誦出來了，但練出拳架來鬆鬆散散，腳下無根，步履飄搖。

　　太極拳是需要理論與實踐相結合的，理論掌握的再好，還是需要運用到實踐中才能體現出價值。

　　只知“畫弧”，不知“弧”何以“畫”。只知弓步、虛步之名，竟不知完成這些步型及其步法的要領。也有一些初學的人，習慣於背誦分解教學口令，他們不重視“足下”的根本功夫，以從背誦“分解口令”去記住“運動套路”為滿足。

　　學太極拳要分階段去學，練也要有步驟去練，最終除了熟識運動套路之外主要是訓練技法。

　　除了外形架子，太極拳主要鍛鍊內氣、精神!外形要求中正安舒，精神內斂而不表現外露;要學規矩、懂規矩、明規矩、化規矩，最終處處中規中矩又不拘泥於規矩，即前人所說的“由懂勁而階及神明”。

　　在練習中，如果在外形上你能做到含、拔、鬆、沉***正確的含胸拔背、鬆胯落腰、沉肩墜肘***，那麼，你內在的神、氣就有所表現，內勁就潛在於筋骨肌肉間了。

　　初練拳及功夫深了以後的運用都要注意虛實分清。虛實的變換不是對立的，虛與實在運動中協調成統一體;運動的過程就是裡裡外外、上上下下、一虛一實相互轉變的過程。

　　前人就說過“虛實即為拳經”，“一虛一實即盡拳術之妙”諸如此類的話，可見弄懂“虛實分清”的重要。

　　太極拳不是綿拳，不是純柔無剛，它是由剛入柔，運柔成剛;一招一式都是剛柔相濟、綿裡藏針。

　　太極拳的另一特點是“輕而不浮，沉而不滯”，初學太極拳的人不要把太極拳學成萎軟無力。“剛柔”除了解說勁力之外，在武學中它更是攻與防的代名詞。

　　所以，太極拳的一招一式都是攻防兼備的，如“攬雀尾”、“摟膝拗步”、“倒卷肱”、“白鶴亮翅”、“玉女穿梭”、“搬攔捶”等等，它們絕不是光畫畫弧而已!

　　學、練太極拳要多動腦筋，要學會用“心”練拳，不可長久地依賴錄音口令或聽著音樂去練拳。

　　太極拳動作要輕鬆自然，連綿不斷。不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。動作連綿，則氣流通暢;輕鬆自然，則意氣相合，百脈周流。

　　太極拳要求神、氣、形的統一和協調，神、氣、形的統一協調關鍵在於氣的作用，而氣的作用的發揮依賴於呼吸。

　　呼吸深長均勻則意味著氣能達於根，氣機和調。通常，吸氣時，動作為合;呼氣時，動作為開。呼氣均勻，氣沉丹田，則氣血舒暢，開合有度。