太極拳的腹式呼吸技巧怎樣學習***2***

  經常練習太極拳可以美容

  經常練習太極拳提高心肺功能,不但保護了面板功能,還能起到減肥美容效果。

  面板是身體的重要器官,它承擔著身體的幾個重要功能,第一是抵抗外來病菌的免疫屏障,第二保持體內水和鹽的平衡,第叄保護體內轎嫩的器官。

  人們不常運動,或者衰老使面板變得鬆弛,脂肪喪失,面板變薄,失去光澤,沒有彈性。

  大家都知道肺主面板功能,經常練習太極拳會加強肺的功能,也是保持和恢復肌膚永恆美麗的最好方法,正確配合呼吸練習太極拳的人,面色特別較人紅潤,而且面板有光澤,眼有神韻,這就是練習太極拳的人所希望想得到美容效果。

  但也不是每個練太極拳的人都能得到這個效果,原因是一定能正確配合呼吸,密切協調練習的人才有如此功效。

  正確的呼吸,充足的肺活量,使身體內氧化後的血液從動脈輸送到皮下每條毛細血管的角落去。

  面板受到滋潤卻不通過正常的運動,將體內的殘制廢物排洩出來,同時又喚起了荷爾蒙的活躍分泌,而且運動出汗,尤其在臉部排出體內廢物,這就是最好的毛孔清道夫,也是最佳的美容方法。

  由於運動燃燒了體內的多餘脂肪,收緊了肌肉,使人體富有彈性,又減去了多餘的體重, 這不是最好的減肥方法嗎?心肺功能的好壞,直接能影響到整個臟腑的機能。

  如果肺功能差,首先影響的就是呼吸系統,咳嗽氣喘,胸痛喉疼,或咳喘減弱。反咳氣喘,又耗傷肺氣,肺機能減弱,對呼吸系統會有直接的傷害。

  只要每天保持練習太極拳在45分鐘左右,它就能提高肺臟機能,平衡陰陽,調節營衛,增強呼吸效果,這就是延年養生的根本。

  太極拳練習的主要技巧

  1、虛靈頂勁

  頂勁者,頭容正直,神貫於頂也。不可用力,用力則項強,氣血不能流通,須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁,則精神不能提起也。

  2、含胸拔背

  含胸者,胸略內涵,使氣沉于丹田也。胸忌挺出,挺出則氣擁胸際,上重下輕,腳跟易於浮起。拔背者,氣貼於背也,能含胸則自能拔背,能拔背則能力由脊發,所向無敵也。

  3、沉肩墜肘

  沉肩者,肩鬆開下垂也。若不能鬆垂,兩肩端起,則氣亦隨之而上,全身皆不得力矣。

  墜肘者,肘往下鬆垂之意,肘若懸起,則肩不能沉,放人不遠,近於外家之斷勁矣。

  4、上下相隨

  上下相隨者,即太極拳論中所云其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣也。手動、腰動、足動,眼神亦隨之動,如是方可謂之上幣相隨。有一不動,即散亂也。

  5、內外相合

  太極拳所練在神,故云:“神為主帥,身為驅使”。精神能提得起,自然舉動輕靈。

  架子不外虛實開合。所謂開者,不但手足開,心意亦與之俱開,所謂合者,不但手足合,心意亦與之俱合,能內外合為一氣,則渾然無間矣。

  6、相連不斷

  外家拳術,其勁乃後天之拙勁,故有起有止,有線有斷,舊力巳盡,新力未生,此時最易為人所乘。太極拳用意不用力,自始至終,綿綿不斷,周而復始,迴圈無窮。原論所謂“如長江大河,滔滔不絕”,又日“運勁如抽絲”,皆言其貫串一氣也。

  7、動中求靜

  外家拳術,以跳擲為能,用盡氣力,故練習之後,無不喘氣者。太極拳以靜御動,雖動猶靜,故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長,氣沉丹田,自無血脈憤張之弊。學者細心休會,庶可得其意焉。

  8、鬆腰

  腰為一身之主宰,能鬆腰然後兩足有力,下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動,故曰:“命意源頭在腰際”,由不得力必於腰腿求之也。

  9、分虛實

  太極拳術以分虛實為第一義,如全身皆坐在右腿,則右腿為實,左腿為虛。全身皆坐在左腿,則左腿為實,右腿為虛。虛實能分,而後轉動輕靈,毫不費力。如不能分,則邁步重滯,自立不穩,而易為人所牽動。

  10、用意不用力

  太極拳論雲:此全是用意不用力。練太極拳全身鬆開,不便有分毫之拙勁,以留滯於筋骨血脈之間以自縛束,然後能輕靈變化,圓轉自如。

  或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡,如地之有溝壑,溝壑不塞而本行,經絡不閉則氣通。如渾身僵勁滿經絡,氣血停滯,轉動不靈,牽一髮而全身動矣。

  若不用力而用意,意之所至,氣即至焉,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身,無時停滯。久久練習,則得真正內勁,即太極拳論中所云“極柔軟,然後極堅剛”也。

  太極拳功夫純熟之人,臂膊如綿裹鐵,分量極沉。練外家拳者,用力則顯有力,不用力時,則甚輕浮,可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力,最易引動,不足尚也。

  練太極拳的基本步驟

  1、靜坐

  上身要求如靜立,下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練,要有內向思維和良性思維及立體思維***形象思維***,使自己坐後渾身愜意。口訣是:一球充滿二極***百會與尾閭***抻。

  2、晃海

  尾閭固定,上身直立不變地搖晃,內臟放鬆、過飢過飽不練。

  3、站樁***靜立***

  面陰背陽,類似立正姿勢,兩腳跟併攏、兩腳尖分開***距離以大趾高骨處為本人一拳寬***、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、鬆腰豎脊、虛領頂頸***要使脊椎骨節節鬆開***。鬆肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根鬆、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍,雙眼皮下鬆內視、臉部肌肉全部放鬆、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根鬆。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘,如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練,要練1-3個月,使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳。口訣是:圓錐抻滿天地通。

  4、行步***貓步或叫趟泥步***

  口訣是:三足鼎立下盤重。要天天練。

  5、學六大架勢

  大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。雲劈手。野馬分鬃

  6、學九式太極

  先定步學上身動作。再學下肢動作***上肢不動***。最後合成。